时尚健身有氧踏板操 有氧踏板操的特点与步法

　　现在的社会，运动已经成为人们追求健康生活的一种方式。而在健身运动中的有氧踏板操已经成为了一种时尚流行的健身形式。那么有氧踏板操有哪些特点呢？

　　有氧踏板操的特点：

　　A、多动有趣

　　由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板;可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动;

　　还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。

　　这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。

　　B、安全性好

　　踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。

　　对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。

　　C、运动负荷可控性

　　有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。

　　完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。

　　这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

　　——增加运动强度的方法：

　　加大手臂的幅度；手和脚的配合练习；增加踏板的高度。

　　介绍有氧踏板操的几种步法。

　　步法①：基本步

　　站在踏板前方的中心处;左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。

　　【注意】：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

　　步法②：旋转步

　　在板的前方，面向一边。在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形。

　　左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边；

　　右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边。

　　【注意】：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。

　　步法③：V字步

　　踏板前方的中心处，与基本步相似，但在板上时两脚分开。

　　左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;两脚依次还原。

　　【注意】：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽。

　　步法④：板点

　　双手叉腰，面向踏板；左脚踏上板，右脚踏上点板，右左脚依次踏下板，左脚点地。

　　【注意】：上、下时需换脚。

　　步法⑤：Z字步

　　站在板前的中心。形如字母Z的基本步的变形步。

　　左脚上板，放在踏板的左边，右脚上板，放在左脚旁边（两脚同时在踏板左边）；

　　右脚跨至踏板右侧，左脚跟上放在右脚旁边（两脚同时在踏板的右边）；

　　左脚斜向下板至地面，右脚紧跟放在左脚旁边（这时两脚都在板前的左边地面上）；

　　右脚跨至板前右侧地面上，左脚紧跟上，放在右脚旁边（两脚都在板前右侧的地面上
）。

　　 &练习有氧踏板操的小贴士：

　　①为确保安全，初学者选择初级课程。

　　②踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。

　　③上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位。

　　④运动时需穿着健身操服，底部较有弹性的运动鞋。