反手摸到肚脐就是好身材过度减肥的危害

编辑：东方女性2015-11-29 12:19养生保健

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　　美是女人的天性，并且当代女性都以瘦为美，而且肥胖不仅影响女性美观，同时肥胖会引起诸多疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等。因此减肥不仅成为女人永恒的话题甚至也是许多肥胖男人和孩子们永远的追求。很多的女人一直觉得自己肥胖，而且会采取很多的减肥措施，但是有的人没有节制，减肥方法不科学，通过恶性节食来过度减肥，不仅效果不佳，还容易引起一些疾病。

　　那么女性过度减肥易得哪些病呢?

　　第一：脱发

　　一般身体过于清瘦，或者减肥过度的人，身体内的脂肪和蛋白质都不足以供给身体所需，从而导致头发严重脱落，头发的颜色失去了原有的光泽。

　　第二：骨质疏松

　　美国最近的调查研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

　　第三：贫血

　　过度减肥使得营养摄入不均衡，特别是铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身摄入不足，另外由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

　　第四：胃下垂

　　选择节食或者饿肚子减肥的女人会食欲下降，甚至有可能出现胀气或者胀痛的症状，这些都有可能是胃下垂找上你了。

　　第五：记忆衰退

　　脑细胞的合成需要大量的不饱和脂肪，吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。

　　第六：月经不调、不孕

　　脂肪是性激素如雌激素、孕激素、雄激素的前体，换句话说脂肪是许多性激素的合成原料，这些性激素是维持正常月经和生育的重要物质，正常脂肪含量约占全身体重的26%～30%，过度的减肥造成脂肪的明显减少，如脂肪含量过低(低于体重的22%以下)，会引起性激素合成的减少，由于性激素的减少使得正常的月经和生育受到影响，如出现月经不调、经量减少、闭经甚至不孕。

　　过度减肥不好，那么哪类人群需要减肥呢?

　　首先要对你的体重有个正确的评估，看看自己体重是否超重，是否需要减肥。

　　标准体重(千克)=身高(厘米)-105，由此计算所得体重数就是你的标准体重，在此基础上超过10%以上就意味超重，需要控制体重或减肥；而低于10%以上体重过轻，不需减肥甚至需增加营养。例如：身高165厘米，减去105所得60千克就是这个人的标准体重，如增加10%(6千克以上)，也就是体重达66千克以上需控制体重或减肥，而低于10%(6千克以上)，也就是体重在54千克以下属体重过轻，不需减肥。

　　过度减肥易导致各种疾病，那么如何科学减肥呢?

　　科学减肥应从以下几个方面入手：

　　第一，控制饮食摄入的质和量：（1）控制饮食摄入的量：根据你一天的工作、活动和消耗来设定你一天的摄入量，假如你是轻体力劳动者，每天摄入的热量保持在2000—2500卡路里，根据饮食种类计算卡路里，无需减肥者，保持量出为入，需减肥者要减少总量摄入。（2）控制饮食摄入的种类：如多食清淡食物。少食过甜、过咸、过香的食物，有些食物和饮料不利于减肥，应予避免如各类零食、烧烤类、油炸类、汉堡类、各类碳酸饮品和甜饮等等。

　　第二，增加消耗：想减少体重，一定要增加消耗，除了消耗掉你当天摄入的热量，还要消耗掉你体内多余的脂肪。特别轻体力劳动者，除了工作能消耗掉有限的热量2000左右卡路里外，那你还需增加额外的运动才能消耗你过多的脂肪，常见的运动如跑步、快走、羽毛球、篮球、乒乓球、游泳、还有健身房提供的各项活动都能有效地消耗过多的脂肪。