黑白两班倒怎么办 黑白两班倒如何调理睡眠

　　睡眠向来是忙碌白领的大敌，随着现代社会生活节奏的加快，已经有越来越多的工作需要白天黑夜连轴转了，这样睡眠很容易出现问题。尤其是睡眠不规律得人群，容易患上“睡眠-觉醒节律障碍”。

　　睡觉说起来很简单，但有的人想要睡好却不容易。专家介绍，据统计，普通人群中有5%-8%的人要定期或不定期上夜班，按职业 划分，从事倒班工作如：媒体、医师、护士、的士司机、服务员、网络工程师……这些职业每星期甚至是每天都要改变原有睡眠习惯，导致睡眠不规律，这些睡眠问 题其实就是“睡眠-觉醒节律障碍”。

　　“睡眠-觉醒节律障碍”，指个体睡眠-觉醒节律与患者所在环境的社会要求和大多数人所遵循的节律不 符，在主要的睡眠时段失眠，而在应该清醒的时段出现嗜睡。多见于成年人，儿童期或青少年期发病者少见。常常与起居无常、频繁倒班、跨时区旅行有关，而长期 习惯于夜间工作的人也许要警惕。如果生活节律失调，会导致生物钟、大脑动力定型的改变，从而导致脑功能紊乱。

　　存在“睡眠-觉醒节律障 碍”的症状不需要太紧张，可以尝试自己先做调整。在一定程度上能帮助恢复良好睡眠，如无效果或者在补觉时间也不能入睡，甚至对睡眠产生了明显的担心，并伴 随躁动、易怒等情绪问题，建议及时到医院精神科或者睡眠专科就诊治疗。崔英表示，良好的睡眠卫生习惯可以有效地预防睡眠障碍，并给出以下建议：

　　1.睡前不要过饱或过饥

　　为了保证更好的睡眠，睡前注意别吃太饱，可以适当喝一些温牛奶。一般睡2-3小时就可以了，睡醒后只要头脑感到清醒、疲劳感明显解除，建议起床安排正常的日常活动。

　　2.不要刻意补睡

　　睡眠不足，首先要做的就是补觉了。但补觉也要讲究方法，才能对睡眠节律起积极的作用。对自己平时的睡眠-觉醒节律做好记录，把平时的入 睡、自然睡醒和起床时间作为基础，调整补觉的时间。如倒班工作期间的“补觉”要首先安排在这一节律的“睡眠”阶段，在“清醒”阶段的时间里不宜过分赖床补 觉。熬夜或者下夜班后不要急着补觉，最好能先做一些正常活动，到午睡时间才补觉。

　　3.“浅眠”不如不睡

　　很多人睡眠不足的时候会抓紧一切时间“眯一眯”。当一天的睡眠时间少于平时时，最好避免为了补充睡眠而在白天长时间卧床，尤其是要减 少那种“似睡非睡”的浅睡眠时间。浅睡眠对维持整体睡眠质量的帮助不大，甚至可能适得其反。如果是短期的睡眠时间缺失，并不会对健康造成长期不良的影响。 最重要的是按部就班地安排补觉。

　　4.保持睡眠环境

　　当睡眠不足时，很容易发困。有的人睡起来可不管环境如何，有得睡就可以了。但其实对于不 少人来说，睡眠环境如光线、声音等对睡眠质量有或多或少的影响。当睡眠质量不高时，大部分人往往采取延长睡眠时间的办法来处理。但这其实也是在破坏睡眠- 觉醒节律。专家表示，想要较高质量的睡眠，最好能在黑暗、安静的环境中入睡。