如何度过更年期 放松心情优雅度过更年期
更年期女性“醋意”浓
北大医院妇科专家白文佩教授指出，进入更年期的女性，慢慢会出现头晕脑涨、精力不集中、食少寐差、肢体酸沉和脾气古怪等现象。这就是常说的“更年期综合征”。在这一系列的症状当中，她们自己和家人通常只看重躯体不适，而对脾气古怪以及由此衍生的多种心理不适不知所措。甚至不会把越来越浓的“醋意”与更年期联系起来。这对家庭和睦有极大的潜在危害。
由于更年期女性的内分泌逐渐紊乱，其中性激素紊乱会延迟到更年期结束。在这相当长的时间里，体内的多种改变会引起大脑皮层功能失调，从而表现出以交感神经应激性增高为主要特征的焦虑症候群。
那些往常夫妻恩爱、家事和睦的人，就会在情绪变化中出现猜疑与被害感。实际上，这是更年期女性特有的“疑病妄想”，这并不等同于精神疾病的“疑病妄想”者，其日常生活一样有条不紊，只是会固执地表现出“醋意”。对更年期女性出现的这种浓浓“醋意”，首先应自我调适心理。热爱家庭、相信丈夫，是必不可少的。而此时的丈夫，不能因蒙“不白之冤”去以牙还牙，撒手不管。应该从心理上安抚、关照她们，让浓浓真情逐走浓浓“醋意”。
当然，对精神症状表现得很严重者，应在医生指导下给予抗焦虑药物和调节内分泌药物治疗，以防“醋意”恶变而发生伤人或自伤事件。
不只是情绪波动
其实，脾气非常大，需要人迁就。这只是女性更年期的表现之一。
50岁前后，女性卵巢功能彻底衰退，在此阶段，潮热、多汗、抑郁、焦虑、失眠等更年期综合征将使大多数女性受到困扰，据了解，在中国约有60%-80%的妇女会发生更年期综合征症状。
白文佩指出，更年期对90%以上的女性会造成严重的近期和远期健康影响：女性一般将自40岁左右开始进入更年期，即从生殖年龄向绝经期过渡，再历经10到15年，骨骼代谢和心血管及脂代谢障碍等多种问题的折磨将会降临多数女性身上。如果不重视，她们将会出现骨质疏松、泌尿生殖道萎缩等远期并发症，同时更年期也将为高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病埋下隐患。绝经后妇女的心血管发病率比未绝经同年龄段的女性高2到6倍。
因此，不能简单地认为更年期的症状就是情绪或脾气上的短暂变化，更多的是心理和生理上的一种转变。最重要的是，此阶段妇女应该注意身体各方面的变化，发现不适应及时就医。
就医经常走错门
较西方妇女，中国女性更年期的症状更主要表现为骨与关节疼痛、记忆力衰退、易疲劳。这三种症状的表现率均高于50%。此外，中国妇女在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等神经、精神症状方面的发病率也较西方妇女高。
不少女性认为更年期是自然过程，什么潮热、盗汗、浑身乏力、焦虑等到了这个年龄自然而然会这样。祖祖辈辈都忍下来了，我怎么可能忍不过去呢？
“由于更年期及绝经的头5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急剧减少，对身体的伤害极大，不像大家想象的那么简单。比如绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22%，绝经满5年发生率可达45%。身体的不适如此多，生活质量是否还能保证不言而喻。”白文佩透露，即便少数妇女因更年期综合征而就医，去妇科的也仅有31%，大多数人“就医错门”，求助的是内科、泌尿外科（27.6%）和骨科（41.4%）等医师。
丈夫要当“百事通”
妻子压不住火，像个随时爆发的火药桶，这时，丈夫应该怎么办呢？
妻子一旦过了40岁，丈夫就要意识到，妻子的更年期可能要来了。此时，最好陪妻子一起参加更年期的讲座，或买一些相关的书籍。此时的女性承担着家庭和事业的双重压力。建议丈夫如果发现妻子下班回家脸色不好，最好主动问问原因，并开导妻子。必要时别忘了说上一句“无论如何，我都支持你”。
在妻子开始情绪不佳时，例如刚刚变脸时，家庭成员最好缄口不言，不要和她较真。如果妻子已经开始大发雷霆，丈夫和子女也不要劝解，最好等她发泄完再搭腔。因为，此时女性的脾气是来得快、去得也快。丈夫不要因此生闷气，最好能像个“不倒翁”一样，“你进我退”，避开妻子的“锋芒”。另外，当妻子抱怨和倾诉时，最好不要打断，让她们一股脑地将不满发泄出来。此时如果家人能随时提供一个可以倒苦水的环境，就能让她们的症状减轻不少。
除了家人的理解，女性自身的调试也非常重要。美国情绪管理专家帕德斯建议，女性不妨写写杂记，将自己的变化和不快记录下来，对日记进行倾诉；准备发作时，尽量平心静气地从一数到十，然后再倒数回去，多次重复该行为；站在“肇事者”的立场想一想：那个找我麻烦的家伙搞不好也遇到了麻烦，他的日子也不好过。
最后，白文佩提醒说，处于更年期门槛边上的女性不仅要注意利用各种适当方式减压，而且还要主动出击，跟着音乐的节奏走走舞步，报个健身班等等。只有生活充实了，心理心里才能最大限度的放松。
健康小贴士：
静心：保持情绪稳定，心情愉悦是临近更年期女性必须做的一件事。要记住，不管遇到什么事情都不要着急，试着让自己平静。有研究证明，在频临发怒的时候，喝一杯凉开水有很好的稳定情绪的作用。
戒烟戒酒：烟酒会让人兴奋，对人体弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒烟酒，同时多吃新鲜的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含丰富维生素、蛋白质的食物，像咖啡、浓茶之类的饮料也应该少喝一些。另外，多吃粗茶淡饭，少吃零食。
规律锻炼：有规律的进行锻炼，除了能够强身健体外，还可以促进血液循环，增强身体的耐热性，减轻身体对潮热的反应，这对更年期女性而言是十分有帮助的。
中药调理：如果更年期症状明显，心神不宁、动辄易怒的话，大家不妨去看看中医，让中医大夫以中药进行调理，或者开几剂食疗药膳方，也是可以的。不过，建议大家不要随意乱用中药或者药膳，以免得不偿失。
雌激素治疗：是否需要用雌激素治疗更年期症状要视女性临床症状而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，这需要由专业医生进行判定。
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