女性更年期 更年期女性该怎么 吃 出健康
1、多吃富含钙质的食物
摄取富含钙质的食物,可使人情绪保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。更年期女性应该通过牛奶、骨汤和各种豆类及豆制品来补钙。此外,豆制品中一般含有一种类似雌激素的物质,补钙的同时还可弥补女性雌激素的不足。
2、多吃疏肝理气食物
从中医角度来看,要调节女性更年期的不良情绪,应多从疏肝健脾理气入手。日常能够疏肝健脾理气的食物有:莲藕、萝卜、山楂、柑橘、甲鱼等。
3、多补充蛋白质和维生素
乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得多种蛋白质,全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素,这些食物可以有效缓解更年期不适。
此外,专家提醒更年期女性朋友,在日常饮食中除了加强以上几个方面的营养摄入外,还应注意做到清淡饮食,忌油腻和辛辣食物,女性朋友还可以自己动手做一些更年期养生粥,如五色粥等。另外,更年期女性应切忌长期盲目依赖各种更年期补品和药物。