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冬季进补九原则让女性冬季不长膘

编辑：东方女性2015-11-28 15:31养生保健

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　　1、冬季进补最佳时节

　　入冬后，具体什么时候是最适宜进补的时节呢？中医认为，冬季为“闭藏”之季。阳气潜伏，阴气盛极，万物生机闭藏，人体新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制、降低状态，此时进补，可促进人体功能活动，增进脏腑活力。

　　民间有冬“补三九”的习俗，冬至开始进补，最有利身体健康。冬至是冬三月气候转变的分界线，冬至后，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机。

　　2、进食总量不超过身体所需热量

　　人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。进补是为了更好的满足身体的需要，但是如果你摄入的热量远远超过了身体的需要的话，那就不可能不出现肥胖的状况。实际上，每个人的身体状况都不一样，需求的热量也不一样，因而我们在减肥的时候一定要注意自身的情况。

　　3、选择蛋白质含量丰富的食物

　　富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷，可适当摄入脂肪类食物，但应该注意控制总量。冬季进补应以蛋白质食物为主，淀粉类食物为辅。

　　4、定期清理肠胃

　　冬季气候寒冷，女性适度增重，甚至出现小肚腩，对保护子宫是有益处的。所以，冬季不适宜减肥。但由于冬季食欲较旺，进食量增大，为了维护肠道健康，保持身材，每周可以清理肠胃1-2次，且饭后不再进食其他的零食。这样能为肠胃减轻负担。

　　5、餐前选择进食一种水果

　　餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂，还能抑制食欲，避免进食过多。餐前吃水果，要注意选择水果的种类，以下几种水果不易空腹食用。

　　柿子中含有果胶、鞣酸等物质，空腹时胃里含有大量的胃酸，这些物质会和胃酸反应产生难以溶解的结块，结块不能随粪便排出，结成大的硬块时就会引发胃结石。

　　香蕉中含有大量的镁元素，空腹食用时会造成血液中含镁量突然升高，造成人体血液内镁与钙比例失调，对血管产生抑制，对身体造成一定危害。

　　橘子中含有大量的糖分和有机酸，空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。

　　6、饭前喝淡汤

　　饭前喝汤除了能起到暖胃、养胃的作用以外，还能产生饱腹感，达到控制食欲的目的。

　　7、多吃少油少盐的清淡蔬菜

　　清淡的蔬菜对于健康很有益处，而且多吃蔬菜带来的饱足感也能够帮助你控制自己的食量。对于蔬菜的选择上，我们应该尽量选择那些能够促进消化的蔬菜，在保持食物摄入总量的同时也能够进一步的改善健康的状况。

　　8、合理的选择肉类

　　冬季吃肉，首先要尽量选择油脂小、热量小的肉类。比如：鱼虾、去皮鸡、鸭肉；其次，应选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量调料，调料中的热量不可忽视。

　　9、饮品选择茶饮或白开水

　　尽量不要饮用瓶装饮料。瓶装的饮品，无论是果汁饮品还是碳酸饮品亦或是茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮，可减少热量的摄入。饭后饮用大麦茶或普洱茶可以达到清脂，解腻的功效。

　　只要你遵循以上的九个原则，就不用担心冬季的进补会给自己带来肥胖的困扰。当然，冬季进补需要注意的地方并不仅仅只有这些，下面小编就为大家介绍下冬季进补的七个禁忌，让大家能更好的进行冬季进补的工作。

　　冬季进补禁忌1：无病乱补

　　身体状况良好，以预防疾病为由，胡乱在饮食中添加过多高脂高热量的食物，会增加血液中的胆固醇含量，易诱发心血管疾病。

　　冬季进补禁忌2：虚实不分

　　中医认为虚者补之，非虚症病人不宜滥用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。偏寒者畏寒喜热，手足不温、口淡涎多、大便溏，小便清长，舌质淡脉沉细；偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤、舌质红、脉数。若不分寒热胡乱进补，会导致寒热症状加重。