低强度运动不是最好的瘦身方法

　　健身中心的有氧课程常常推销「低强度运动」，强调能让脂肪代谢最大化。其实，这个有点误导了。根据国外媒体的报导，确实，低强度运动能消耗的热量，其中50%是来自于燃烧脂肪，比起高强度运动只有40%的热量消耗来自燃脂，着实高了一点。但是高强度运动总体能够消耗更多热量，不就是燃烧更多脂肪了吗?!

　　举例来说，若以低强度运动30分钟，消耗了200卡，其中的100卡就来自脂肪燃烧的效果;若是以两倍的强度同样运动30分钟，可以消耗达400卡，而其中160卡来自脂肪燃烧。所以，运动强度比较高还是能够燃烧比较多脂肪。再者，在高强度运动过后几小时内，身体代谢会轻微上升，还能够继续燃烧一些额外的脂肪!

　　以上面叙述来看，若从事低强度运动，比起高强度运动，要两倍的时间，才能燃烧更多脂肪，但是总体消耗的热量却差不多而已!更何况，只为了瘦半公斤，根据统计，平均要多消耗3500卡才行阿!

　　不过低强度运动确实有它的好处。一般民众会比较有意愿去做，并持续进行，而且受伤的风险较低。长时间来看，确实能够瘦身。只不过比起高强度运动，低强度运动真的不是最好的瘦身方法喔!

　　报你知

　　低强度运动：小于60%最大心跳率

　　高强度运动：约85%~90%的最大心跳率

　　计算预估最大心跳率：220-年龄-安静时心跳率