防腰痛保健操让你腰杆硬起来

　　可能在日常生活中由于坐姿的不正确或者由于其他的原因而造成腰痛。所以要避免腰痛所带来的痛苦，平常首先就要养成良好的的站姿和坐姿，同时也要经常做简单的保健操。下面就为大家介绍跟我学保健操系列17：教你做防腰痛操；大家还在等什么？快来试试吧！

　　防腰痛动作一：腹肌运动(可以挑其中任何的一种动作来练)

　　1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。把手交叉放于头后面。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

　　小编提醒：平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　2.身体仰卧于地垫上，双手交叉放于头后面。左腿屈曲成90度左右，脚部平放在地上。右腿则把小腿抬起，与地面平行。然后自然放下。进行10次之后，换左腿重复刚才的动作。

　　3.身体仰卧于地垫上，双手交叉放于头后面。双腿并在一起，然后慢慢抬起，直到最大限度。其中抬起的时候腹部慢慢吸气，放下的时候，腹部应该慢慢呼气，直到降落到原来位置。

　　防腰痛动作二：背肌运动(可以挑其中任何的一种动作来练)

　　1.首先身体趴在地垫上，双手抱头，下颚刚好着地！双腿伸直并拢。然后后背部伸直向上头抬起到最大限度。然后再慢慢降落。

　　小编提示：该动作能消耗更多的能量！

　　2.首先身体趴在地垫上，双手抱头，下颚刚好着地！双腿伸直并拢。然后再慢慢降落。双腿并在一起，然后慢慢抬起，直到最大限度。其中抬起的时候腹部慢慢吸气，放下的时候，腹部应该慢慢呼气，直到降落到原来位置。

　　3..身体仰卧于地垫上，双手平放在地面上。膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。然后把臀部和腰部慢慢拱起！然后再慢慢降落。

　　防腰痛动作三：柔软运动(可以挑其中任何的一种动作来练)

　　1.身体仰卧于地垫上，然后双手抱住两脚，然后腹部和大腿用力相贴！保持几分钟左右。

　　2.首先站立，两脚稍微分开。双手伸直，向下垂，腰部尽量弯曲，手掌尽量着地！