7种损害大脑行为要避免

　　为什么有些人到了95岁，思维还是很敏锐，有些人才50多岁，脑子就开始不清楚?基因占了很大部分，但是某些生活因素，对于大脑如何老化有重要影响。虽然你无法控制基因，但是你可以避免以下七种有害大脑的习惯：

　　1.典型美式饮食：典型美式饮食多糖、多脂、还有大量加工食品，长期食用对大脑不利。研究显示，吃太多糖会阻碍学习和记忆，提高罹患神经退化疾病的风险，例如阿兹海默症。地中海饮食可防认知退化。

　　2.住在高速公路旁：住在充满烟雾的城市对你的大脑不好，最近在「中风」期刊发表的研究显示，接触污染的空气与大脑提早老化有关。研究员发现，住在主要高速公路附近的民众，较无症状地中风。

　　3.每晚喝几杯酒：每晚喝两杯葡萄酒，虽然会对心血管带来一些助益，却对大脑健康构成威胁。罗格斯大学2012年的研究发现，周间少量饮酒，到了周末多喝，会使大脑细胞生产减少40%。

　　4.生活压力大：随着你老化，你所做对健康最糟的事，可能就是过着压力大的生活。研究显示，大量的压力荷尔蒙会提高与老化有关的大脑伤害风险。

　　5.睡眠不足：睡不够有许多可怕的后遗症，包括较可能中风和罹糖尿病，认知功能也较可能衰退。长期下来，睡眠不足也会加快大脑老化。去年新加坡研究发现，年纪大的人睡愈少，大脑老化得愈快。

　　6.整天坐着：愈来愈多研究显示，多坐少动的生活方式，与认知衰退有关，年纪大者久坐而体重增加，与和记忆有关的大脑区萎缩有关。

　　7.漫不经心：若你希望保持大脑敏锐，就要多动脑，从事新的挑战，促进大脑的神经元成长。