让你可能长寿的10大习惯

　　不要把和朋友消磨时间视为可有可无，与好友吃饭或举行读书会，有益健康。

　　让你可能长寿的10大习惯包括：

　　1. 不压抑情绪

　　波士顿大学长达20年的百岁人瑞研究显示，最长寿的人通常不会一直在想不愉快的事，当他们不舒服时会表达情绪。佩尔斯说，把压力内化，可转变成数种疾病，像高血压和心血管疾病，导致早死。

　　2.有很多朋友

　　根据涉及340万人的70项研究后发现，社交孤立者早死的风险提高29%，即使有朋友仍觉孤独的人，早死风险提高26%。所以不要把和朋友消磨时间视为可有可无，与好友吃饭或举行读书会，有益健康。

　　3.生活有目标

　　「一些人生活漫无目标，但我不是这种人」，以及「有时我觉得这一生能做的我都做了」。以上两句话，你较同意哪一句?如果你较同意第一句话，你可能生活较有目标，研究员发现，这表示你会较长寿。设立目标有助你活更久，未必要立志当总统，「一个月读一本新书」、「参加路跑」也有助益。

　　4.往好处想

　　如果「人生最重要的不是活了多少年，而是这些年怎么活」是你的座右铭，你可能会活得更久。一项小型研究显示，百岁人通常很乐观，认为笑声很重要。另一项研究则发现，多数人认为爱笑、有幽默感，对健康老化很重要。

　　5.适度的慢跑

　　慢跑对身体有益。针对健康慢跑者和非慢跑者、长达12年的研究显示，以1哩12分钟的速度、每周慢跑1到2.4小时的人，死亡率最低。令人震惊的是，跑最快的人，死亡风险和躺在沙发不动的人差不多，原因可能是非常激烈的心肺运动，数十年下来会影响心脏。

　　6.是牙医喜欢的病人

　　刊登在「美国老人病学会」期刊的研究显示，照护牙齿与长寿有关。佩尔斯也发现，活到百岁的人较不可能用假牙，而且多数牙齿还完好。

　　7.定期去度假

　　在「身心医学」期刊发表的研究显示，每年会度假的男性，死亡率可能减少19%。另一项研究则发现，每年至少度假两次的女性，罹患心脏病的风险远低于每六年才度假的女性。专家推测，定期度假者，较可能重视不工作的休息时间，所以也较不易生病。

　　8.较晚生育

　　很多女人瑞35岁后才生孩子，一项研究甚至发现，40岁后生产的女性(没有人工授精协助)，活到百岁的机率增四倍。佩尔斯说，不是晚生孩子有助长寿，而是晚生孩子显示生育系统老化得慢，所以身体也可能老化得慢。

　　9.饮食像意大利人

　　研究员审视西西里西部民众的饮食习惯，发现老人都吃典型的地中海饮食：蔬果和全穀物为主，还有橄榄油、坚果和种子的健康脂肪，同时少吃红肉、精緻碳水化合物和甜食。

　　10.有高品质睡眠

　　重视睡眠，79%经常一晚睡足八小时以上。佩尔斯说，当你睡觉时，身体会开始修复，细胞和组织从一天的压力中恢复过来。研究曾发现，睡不好与糖尿病、心脏病和免疫系统变弱有关。