夏日减重必须节制含糖饮料摄取

　　现在的食物、饮料、甜点种类多，很容易热量摄取过多，夏日减重，要记得把握几项原则技巧，就可轻松、自然，又瘦得健康漂亮。

　　夏天高温，正餐、熟食让人兴趣缺缺，冰品、甜食、饮料特别有吸引力，喝饮料比吃东西速度快，摄取热量相对较快，例如8颗柳丁可打成1杯柳丁汁，吃下8颗柳丁约30分钟，但全速喝完1杯柳丁汁只需一分多钟，但两者热量相当。

　　夏日减重必须节制含糖饮料的摄取，最好多喝水，可补充流失的水分，能解渴还可控制食慾，因大脑有时分不出饥饿与口渴感觉的差异，建议饿时先喝一大杯水，饥饿感可消失大半。

　　多喝水还可提升对重口味饮食的敏感度，由于口腔黏膜适应低渗透压，会对重口味饮食变得较无法适应，只要刻意清淡饮食，短时间内避开沙茶、咖哩、麻辣、泡面、泡菜，都可有效降低水肿、使体重快速下降。

　　不需刻意增加摄取红豆、绿豆、薏仁等传统消暑、消水肿的食品，因这些属澱粉类，不加糖的热量约等同稀饭，大量喝下可能水肿消除效果有限，脂肪增加反而明显。

　　建议正餐选择轻食，摄取大量蔬菜、生菜，搭配当季果肉较硬、需特别咀嚼的水果;蛋白质摄取尽量以鸡、鸭、鱼等白肉为主，避开红烧、油炸料理，只要正餐适当进食，避开正餐外的糕饼甜食、饮料，都可在不忍受饥饿的情况下，有效降低体重。