白领缓解疲劳方法 让你每天都精神奕奕

编辑:东方女性2011-06-23 08:56养生保健
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  办公室一族常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。那么,办公室一族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,小编搜集了一些帮白领缓解疲劳的方法,让你每天都精神奕奕。

  办公室动一动 消除疲劳

  操作电脑时间长了会给身体带来不适甚至危害,所以每工作一小时应休息6分钟,工作两小时应休息15分钟,关闭电脑、离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳状态,血液循环通畅,恢复精力。

  1、闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个,然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。

  2、颈部平行旋转左右各15个。

  3、肩部旋转30个。

  4、双手抱膝尽量贴在腹部,然后将腿向前伸直,放回地面左右各做10个。

  5、曲肘、攥拳,脚尖离地勾脚面,然后绷脚面,做20个。

  6、转动手指手腕,内旋10个,外旋10个。

  7、双手向上左右缓慢伸展各5个。

  8、双手向头后缓慢伸展5个。

  办公室蹲一蹲 缓解疲劳

  在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里,蹲,可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人,蹲一蹲有利于全身器官的运动,能起到循环全身血液,活动全身关节的作用。

  平时我们久坐的时候,脊椎和颈椎始终保持着一个曲度,承受着巨大的压力,腿部关节也特别的劳累。河南中医学院第一附属医院推拿科副主任医师张世卿说,多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。

  在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时,一定要“悠着点”,慢慢地下蹲。

  当人采取蹲姿时,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。张主任指出,一蹲一起,全身肌肉从紧张到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。

  由于身体是前倾的,腰椎关节相对松弛,会感到舒适,这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。

  如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话,可以在座位下面放几盆小花,不但净化了空气,而且在你浇花的时候,就可以很自然地蹲下来放松几分钟。

  你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里,在找文件的同时,蹲上那么一下,也会感到很惬意。

  除了办公室工作的人,对于司机和学生这样久坐的人,蹲都是一种很健康的锻炼方式。

  办公室健身操 消除疲劳

  颈部放松

  颈部放松是简单易行的。身体坐直,双手自然放在腿上,从眼睛向前看开始,吸气,头部向左侧转动,尽量用下巴寻找肩膀,身体不要转动,呼气,头部转回。然后以同样的规则转向右侧。

  仍然结合气息,呼气时头向后侧下沉,尽量拉伸颈前肌肉,吸气还原。头部向前下沉的动作也是一样。动作过程中不要憋气,保持正常呼吸。

  注意:如果有颈椎病的人,不适合这项动作。

  大腿放松

  站立,一只手扶在椅背上,另一只手拉住相反一侧的脚踝,并让脚后跟贴近臀部,大腿与地面垂直。挺胸,保持正常呼吸,控制3~5秒,然后换另一侧做。

  注意:保证弯曲一侧的大腿和地面垂直。

  上背部扭转

  保持身体扭转动作的最大幅度,最好把左手放在背后,右臂抬至胸前,小臂与地面平行,以腰背部的力量带动上半身向左扭动,尽量扭转至极限,稍控制2~3秒,然后左右手位置交换做右侧扭转。

  注意:身体扭转不是借助爆发力来完成的,需要体会带动身体转动的过程。左右各做3~5组。

  双角式伸展

  双角式的动作看来有点儿夸张,不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有效,而且头部向下的动作能够改善大脑的轻微缺氧,颈部也能得到放松。双腿开立,双手在身体后侧相握,呼气身体向前俯,双手伸直并垂直于地面,头部自然下垂。吸气身体还原。

  注意:如果韧性不够双手不必相握,手臂尽量向上伸直也有一定的功效。

  小腿放松

  坐立,双手交叉握住左膝盖后侧,身体保持直立,尽量让左大腿靠近身体。

  如果空间不够,就让左膝自然弯曲,如果您正好在候机大厅,那就可以把动作幅度做大,让抬起的左腿做绕膝运动,逆时针转两圈之后再顺时针转两圈,然后再尝试让抬起的这条腿做5次伸展放松的踢小腿动作。

  注意:不要让上半身前俯去够大腿,这样动作的效果可能减半哦。