冬季长跑锻炼要注意的事项

　　冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和人体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但出于冬季气温较低，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，所以在冬季长跑时，应当注意以下几方面的问题：

　　外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是腹部耍注意保暧，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯温开水，不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血黏度，促进血液循环和物质代谢。跑步前，先搓搓手和脸，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节，待准备活动做好再起跑。

　　起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松并注意呼吸节奏。可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸，以避免冷空气直接大量吸入而造成对肺部的刺激。跑步后，不要急于休息，原地蹦跳踢腿，能使肌肉充分放松。