冬季女性养生十个小常识

　　中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。因此冬季其实是女性养生的最佳季节，能有效增强机体免疫功能。

　　女士们对寒凉、温热、平性三大类食物应该并不陌生。冬季气候寒冷，自然，应多进食用温热性质的食物，包括糯米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、南瓜、生薑等，而相反寒凉、生冷食物则应可面则免。

　　除了可从食著手，有些生活习惯都可以多加留意，以下是10个冬季女性养生小常识：

　　(1) 要注意脚部保暖

　　脚部离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差。中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃腹泻、月经不调、腰腿痛等病症，令抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须注意对脚的保健。

　　在选购冬季鞋袜时尺寸可稍大些，令脚与鞋之间有空隙，利用空气的隔热作用增强保暖性。鞋底亦要够厚。

　　常生冻疮的人建议穿棉质鞋款;有脚汗的人则应选透气度高的棉鞋和棉袜，汗湿后要及时烘乾。

　　(2) 戴棉帽如同穿棉袄

　　天气冷，人们自己会穿上厚厚的衣服，但许多人只著重身体保暖就忽略了头和手。据研究，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。所以在冬季，女士不妨佩戴帽子手套，护住耳朵加以保温。

　　(3) 戴颈巾时别盖嘴

　　除了帽子外，简单围上一条颈巾就已经有防风御寒之效。在戴颈巾时，不要盖著嘴。这样看似保暖，但实则不利健康。因为颈巾的毛线纤维极易脱落，又吸附灰尘、病菌，再加上不常洗涤，盖著嘴的话有害的物质很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

　　(4) 不要夜间憋尿

　　冬天夜长，有些人会因怕冷而长时间憋尿，这样做其实对身体有害

　　尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，积存时间过长有可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿还可能导致尿痛、尿血和漏尿等现象。

　　此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，因此长期如此后果可以严重。

　　(5) 性生活要节制

　　中医养生学特别强调，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养葬之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分说明古人认识到，冬季节房事、护阴精，对养生具有重要意义。《黄帝内经》裡说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。” 这些都说明了冬季要节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。

　　(6) 营造理想“衣服气候”

　　“衣服气候”其实是指衣服表面温度低于衣服裡层与皮肤间的温度，这裡的温度应保持在32℃～33℃，缓衝外界寒冷气候对人体的侵袭，维持人体恒定的温度。

　　年长的因人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩减弱，加上代谢水平低，穿衣应以质轻暖和为宜;年青人则因代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不应过厚;

　　(7) 不要蒙头睡觉

　　天冷，不少人在睡觉时会连头也缩进被窝裡。被窝裡的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气就变得混浊起来。这样的睡眠习惯会令人感到胸闷、噁心或从睡梦中惊醒，出虚汗。第二天更会感到相当疲劳，像是没睡过一样。

　　(8) 勤开窗，常通风

　　寒风刺骨，很多人为了保暖就不愿意开门窗通风，令室内长期得不到新鲜空气。有资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫能飘浮长达30小时多，所以人就很容易感染疾病。因此，空气的流通也是相当重要的。

　　(9) 18℃，理想温度

　　冬天的室内外温差较大，而室内气温一般保持18℃为最理想。

　　若室内温度过高会使人感到闷热心烦、头昏脑胀，久之更会打破人体的生理平衡，引起生理变化、疾病。相反过低就会消耗人体的热能，令身体虚弱者会引起寒战;胃肠虚弱者引起腹胀、胃肠痛等，不利于健康。

　　(10) 45%～60%RH，健康湿度

　　最后在湿度方面也要多加留意，而冬季室内的健康湿度为45%RH～60%RH。

　　假若湿度过高，人体散热就比较困难(正如香港的夏季一样)。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐;室内温度过低时，就相反使人体散热过快，令人感到额外寒冷。

　　如果室内湿度过低，人的呼吸道就会乾涩难受，难免令人咽喉疼痛。为了更好地控制空气湿度，可选用加湿器缓和。