冬季锻炼应注意四点

　　冬季天气寒冷，但锻炼可以增强身体对低温的适应能力，使身体保持健康状态。冬季锻炼应注意以下几点。

　　一、运动前热身

　　冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏淛'生增强，关节活动范围小，再加上空气湿度小，使人感到身体发僵，不易舒展，如果不做热身运动，往往会造成肌肉拉伤，关节扭伤，所以冬季进行运动前，首先要做好热身运动。通过慢跑、徒手操和轻器械练习，使身体发热至微微出汗后再运动。

　　二、选择适宜的环境

　　冬季天冷，很多人不愿到外面锻炼。在健身房里锻炼时，一定要保持室内空气新鲜。因为，冬季人们习惯把窗子关得紧紧的，一个人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有70多升，若多人同时进行锻炼，再加上汗水的分解产物，消化道的不良气体等，就会使室内空气受到严重污染，在这样的环境中人会出现头昏、恶心、疲劳、食欲不振，锻炼效果不佳。

　　在室外锻炼，应注意选择向阳避风的地方。在大风天、下大雪或寒流来临时，最好不要到室外运动。

　　三、选择适宜的运动方法

　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和腰围相应增加，因此，冬季健身要提高运动强度和力度，增加运动的组数和次数，同时增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂。另外，锻炼、间隙要适当短一些，尤其是在室外，应避免长时间站立于冷空气中，否则，体温下降易使肌肉的兴奋状态疲惫下来，黏滞性增大，不但影响锻炼效果，而且继续运动时易受伤。

　　四、冬季运动保暖很重要

　　冬季寒冷，在出门工作、上学、运动时易受寒气侵袭，尤其以头、腹、背、脚为首要，因此，冬季保暧必须注意这四个部位。