白领MM一日三餐全攻略

　　(一)早餐

　　早餐不可不吃。白领美眉们往往晚睡晚起，早上急急忙忙，为了赶时间，经常牺牲掉早餐3美眉们也许还觉得这是一举两得的好事，正好帮助了瘦身，实际上这么做危害大着呢!

　　记住哦：想做个健康的漂亮美眉，不管生活多忙碌，早餐千万不可马虎!一点点的水果坚持不到中午，如果上午饿得坐卧不宁，哪里会有心思更好地工作呢，而且这也是虐待你自己的胃呀!

　　另外，不吃早餐会使你体重不减反增!你不相信吧，你看，当你早上一觉醒来，起码已经有七八个小时未进食了，不补充任何食物，到了10〜11点，你的胃已经空空地等了十几个小时了，它会不时“咕噜咕噜”地向你提出抗议的!若忍不住，抓起饼干等零食塞进嘴里，就吃进了一定的热量。到了中午吃饭时，你习惯性地吃下一肚子的饭菜;或者有人也许会有毅力挨到12点才吃饭，只怕此时已饿得能吃下双倍的饭菜。这样，上午所吃零食的热量还未完全消耗，现在又增加了这么多的热量，当然会成为“超重熊猫”了，想想真是划不来。

　　(二)中餐

　　我们要学会控制好早餐和中餐的时间间隔，早餐的热量基本消耗掉时，就是午餐的时间了。

　　如果饥肠辘辘吃午饭，保证会一吃就多，所以吃午饭前一定喝1杯低温的酸牛奶。酸牛奶绝对是好东西，解馋顶饿有营养，低温又破坏了你的好胃口。午餐尽量少吃主食，可适当吃一点高质量的肉如虾肉、鱼肉、鸡肉，多吃蔬菜。千万不要因为时间匆忙，就到快餐厅里拿鸡腿和冰激淋对付一下，注意，炸鸡腿和甜点都是瘦身的大忌。

　　此外，吃中餐时，美眉们喜欢三五成群和同事聚在一起，但千万要管住自己的嘴巴哦!千万不要随波逐流地大吃大喝，使得辛辛苦苦积累下来的一点减肥成果又被一次午餐给葬送了。中餐时，要在摄取足够坚持下午工作的热量前提下，让自己尽量吃的好一些。

　　总之，中餐要吃得好，既有营养又快捷，以适应工作需要。

　　(三)晚餐

　　晚餐还是少吃点为好，千万不要觉得这下可有时间了，该充分享受晚餐食物的美味了。尤其是上班族，每天只有晚餐时全家可以聚到一块，聊聊天，品尝一下丰盛的菜肴，在热烈的气氛中不知不觉就吃多了。晚餐吃多了，肚子胀胀的就上床睡觉，体内的热量尚未完全消耗就进入了梦乡，不胖才怪呢?

　　TIPS:

　　尽管晚餐很丰盛，但为自己的瘦身计划着想，还是以少吃为妙。因为晚上活动本来就少，很快就入睡了，热量不能及时消耗，会加速肥胖，破坏你的苗条体型。再就是如果晚餐吃多了，一定要想办法补救哟!不妨到户外散步30分钟到1小时，不仅消耗了热量，还放松了神经，体态就会越来越苗条，而不是越来越臃肿了。晚餐应多吃一些煮蔬菜及少量的肉，因为瘦肉的热量不算高，蔬菜热量更低，少吃点饭，以免热量堆积。

　　饭前饭后协奏曲

　　①早饭前喝1杯温开水

　　早饭前喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液，防止高血脂，最重要的是可以减少早餐的食量。同时白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

　　②将喝汤和吃水果改在饭前

　　美眉总是习惯在吃饱后喝一些汤和吃点水果，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的结果就是苗条的曲线不见了。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

　　③饭后站半个小时

　　饭后不要马上坐下，站立半个小时可避免脂肪在腹部堆积，让你拥有一个平坦的腹部。当然如果饭后散步的话，效果更好。