走路健身 防疾病

　　步行是健身良方，每天走路30分钟，可以减少20%罹患乳癌、30%得心脏病、50%罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。步行是一种简单、方便又有益的运动。

走路健身 防疾病

　　1、避免老年痴呆：美国《自然》杂志报道导，60岁以上人士，一周有3天，每次步行45分钟以上，可以获得全身血液活络、脑循环顺畅，预防健忘与痴呆。

　　2、预防动脉硬化：现代人不健康的饮食习惯，使得胆固醇量过多，容易诱发心机梗死、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。

　　3、预防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。步行运动可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。 美国《护理健康研究》刊载，一天轻快步行1小时，对第二型糖尿病，有50%的预防效果。

　　4、远离乳癌威胁：据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是步行。

　　5、预防心脏病：人人都害怕自己成为心脏病患，据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可降低35至40%罹患心脏病的风险。

　　6、降低高血压：步入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。

　　此外，步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。