夏季如何合理安排锻炼

　　①最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，可做做广播体操、气功、太极拳等。

　　②运动量要适度，不要过度疲劳。在剧烈运动后感到口渴时，不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮，以防肠血管急骤收缩，引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。运动过后可适当喝点盐开水，然后再洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。

　　③夏季体育锻炼后，常常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水流失，而钾离子流失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸楚、心律不齐、嗜唾和精神不振等。而以水果为代表的碱性食品可以补充身体流失掉的钾，如西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。

　　小贴士：由于体育运动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的乳酸蓄积过多，此时血中的碱储备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了维持正常的酸碱度，必须增加血液的碱储备。