瑜伽便秘疗法 摆脱便秘困扰

编辑:东方女性2011-04-15 10:39养生保健
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  严格的说便秘不是一种病,但也会影响到人体的正常生理代谢,面对便秘的困扰。在此,小编推荐你练习有效缓解便秘的瑜伽动作,帮你轻松赶走便秘。下面,是我们为一些患有便秘的朋友安排的简单易学的60分钟的初级课程。

  课程分为以下几个环节:热身——体式练习——呼吸/调息法练习——大放松。

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瑜伽便秘疗法 摆脱便秘困扰

  ● 热身

  (1)挺身直立,双腿并拢,调整呼吸,全身放松。

  (2)一边吸气,一边从体侧举起两臂,直至贴于双耳侧,掌心朝前,向上向后伸展脊柱,同时拉伸身体前侧,双眼注视前方。

  (2)一边呼气,一边向前向下弯曲脊柱,直至于地面平行。手臂与背部保持在同一个水平面上,双眼注视前方。

  (3)一边吸气,一边朝前伸展脊柱与手臂,一边呼气,一边放下躯干,直至将双手握住两脚踝外侧。

  (4)一边吸气,一边抬头、挺胸、塌腰、伸展脊柱和手臂。一边呼气,一边依次放松头部、背部、臀部和手臂。

  (5)将双手于脚前交握,一边吸气,一边伸展手臂和脊柱,将躯干还原直立。一边呼气,一边从体侧放下手臂。

  (6)重复1—5若干次。直到全身慢慢发热,为下面的体式练习做好准备。

  ●体式练习

  1、摩天式

  2、风吹树式

  3、增延脊柱伸展式

  4、瑜伽身印

  5、脊柱扭动式

  6、双腿背部伸展式

  7、上伸腿式

  7、蝗虫式

  8、锁腿式

  9、犁式

  10、摊尸式

  ●呼吸冥想的练习

  在进行10—20分钟的腹式呼吸练习的过程中,穿插进行2—3次的风箱式调息练习,根据个人的身体状况,每次进行10—20个回合的调息练习即可。在此过程中,要保证足够的舒适度,千万不要过度练习。本文来自东方女性网www.eastlady.cn

  ● 大放松

  摊尸式仰卧,调整呼吸,放松全身,闭上双眼。从腿趾到头顶,依次默念身体各部位,让它们慢慢放松下来,尽可能保持长时间的深沉呼吸,直至你觉得精神愉悦,精力充沛。

  TIPS:

  1、如果你决定用瑜伽这种自然的方式来改善便秘,最好找一位专业的瑜伽指导老师,只有当你已经完全熟练掌握了所有的方法后,才可以自己来安排。你可以在一天当中的任何时候,选择合适的方法来练习。

  2、 坚持有规律地进行练习,这样才能保证良好而持续性的效果。

  3、 在练习的过程中,如果出现症状的好转,必须要坚持一段时间。

  4、 配合饮食和生活习惯的改善。

  5、 尽量避免和消除压力。

  6、 让瑜伽练习成为自己生活中的一部分,这样,就可以永远避免出现便秘。

  7、 没有负担的生活才是最美的生活,让瑜伽把我们的负担归零。