午睡有助于抗衰老保持健康

　　午睡是一种消除疲劳、防止亚健康、增进健康的良好卫生习惯。午睡一会儿，对调剂身心、恢复精力、保持健康都是有利的。

　　午睡有助于抗衰老

　　衰老和人体内疲劳物质有关，睡眠的作用即是除去此疲劳物质，大凡从事重体力劳动者比同龄的白领阶级无不显得特别苍老可作为证明。疲劳物质会造成血液循环障碍，所以只要血液循环顺畅就可对付衰老。老人生病卧床过久，探视者会发现病人一头乌发变白，这是因为病人缺乏运动使血液循环衰退所致。女人一生中睡眠时间平均比男人多1小时，此多出的1小时即专属美容之用。

　　因此，有午睡习惯的人比较不会老，这就是为什么西方人比同年龄的中国人显得苍老的原因。西方人士不知午睡的妙用，所以他们到了下午，就猛喝咖啡。追究其因，就是因为没有午睡习惯而不得不靠咖啡提神。中午睡1小时等于晚上睡3小时，如果平均一天需8小时睡眠，午睡1小时则夜间只需睡5个小时就可以满足人体需求。

　　保证午休15〜30分钟

　　午休带来身体和精神两方面的放 松。午休不仅可以消除白天的紧张，还可 以消除烦躁并保持良好的情绪;而且，午 休还可以弥补夜间失眠造成的影响，提高 下午的工作效率。午休最好从午后1时开 始，因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天 的这个时间段处于放松状态，即所谓“昏 睡状态”。这时人体感觉已下降，很容易入睡。

　　午睡时，需要选择一个安静的地方，同时要注意保暖，方便的话可关掉电脑和手机，拿下隐形眼镜，松开裤带。 午睡姿势采用平卧或侧卧。午睡醒后不要立刻坐起身，要慢慢起来，可闻闻风油精。

　　午睡也应养成每天定时定量的习惯，这样才有助于调整好生物钟。但65 岁以上的老人、过胖以及血液循环障碍的人不适合午睡。

　　午睡的禁忌

　　①忌午睡时间过长

　　午睡的时间长度控制在15〜30分钟。超过1个小时会让身体进入深睡期，非但不容易醒过来，醒后还会有轻微的头痛和全身无力。需要补充睡眠的人则可延长时间至1.5小时，完成一个完整的睡眠周期，但是健康的午睡还是“小寐”为好。

　　②忌随遇而安乱午睡

　　午睡不能随随便便地在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下即睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

　　另外，午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

　　因此，如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。即使某一天在哪个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

　　③忌坐着或趴着打盹

　　不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长此以往会形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部， 影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调整休息的目的。

　　午饭后最好小睡半小时，对女人尤其重要!没时间午睡的人，可用心平气和的心态，自然地十指相合做拜佛状，眼观鼻，鼻观口，口观心，慢慢闭上眼睛，也能让心得到一点休息。

　　④忌吃得过饱后午睡

　　吃得过饱，会加重胃肠负担，此时午睡有害无益。

　　中午犯困，可是又睡不着。怎么办?

　　这个是身体在向你发出警告，告诉你疲劳的一些症状，但由于肝火旺盛，就睡不着觉。 除了营养方面均衡去补充以外，可以考虑从日常作息上去调整。

　　很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。

　　原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;

　　原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等; 治疗要以调养为主，药物为辅。

　　具体方法：

　　一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质;

　　二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要;

　　三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐;

　　四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用;

　　五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;

　　六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心; 七是找医生对症治疗相关疾病。 用不了多久，你就会睡好的。