保护视力的眼部保健操

　　眼睛是使用时间最长且最频繁的器官之一但我们却很少运动眼部，舒展眼睛肌肉。工作一段时间后，别忘了让你的双眼放松一会儿，使眼部肌肉得到短暂的休息。

　　一、保护视力瑜伽操

　　双眼眼球的移动与放松，正是锻炼眼部肌肉的最佳“健美操”。

　　Step 1、找一把靠背椅坐好，将左腿环绕右腿，右手抬起伸出食指，眼睛望食指指尖。

　　Step 2、右手慢慢向左移动，保持头不动，眼睛随手向左转动。

　　Step 3、身体挺直，脊柱拉长，闭上眼睛，双手捂住双眼。保持自然呼吸5～10秒。

　　功效：强健眼部肌肉，消除眼睛疲劳，恢复“好眼力”。

　　练习秘诀：进行步骤3时，亦可先将双掌摩擦生热，再覆盖于紧闭的眼部，手掌热度更有助眼睛放轻松。

　　二、保护视力眼保健操

　　Step 1、双手食指由内向外轻轻 按摩上眼睑。

　　Step 2、双手中指、无名指由内向外轻轻按摩下眼睑。

　　Step 3、双手中指、无名指分别 向外、向上拉提外眼角。

　　Step 4、中指点按眉头的攒竹穴。

　　Step 5、中指点按眉中的鱼腰穴。

　　Step 6、中指点按眉尾的丝竹空穴

　　Step 7、中指、无名指按摩太阳穴。

　　Step 8、中指按摩内眼角的睛明穴。

　　Step 9、用中指轻按下眼睑。

　　Step 10、用中指按摩外眼角的瞳子髂穴。

　　Step 11、按摩完毕，用搓热的双手扣住双眼，热量与黑暗会让视神经得到极大的放松，闭上眼睛休息一下。

　　眼保健的几个小动作

　　①旋转：闭上眼睛，使眼球转圆圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋转，向一边转4次，再向另一边转4次。

　　②上下看：闭上眼睛并向上看，然后向下看。该动作重复做8次。

　　③眨眼：朝前看快速眨眼30秒钟，朝前看不动20秒钟。该动作重复3次。

　　④V字：向左、向上、向侧面看，往下看、向右、向左、向斜方、向下看等等。该动作重复7~8次。