交替锻炼延缓衰老

　　许多人常在运动，却并没有达到增强体 质、推迟衰老的目的。原因就在于他们不懂得交替运动的重要性，没有真正达到阴阳平衡的效果。

　　下面是2则简单的交替运动。

　　①每天腹式呼吸3分钟：时间可安排在早上醒来尚未穿衣起床之际，也可在晚上上床后或每天午睡前。锻炼方法为：仰卧，解开裤带，全身放松，吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，憋气时间越长越好。这是锻炼全身重要内脏器官的运动。

　　②头低位运动：即在起床后或临睡前做一次 八段锦中的“双手攀足固肾腰”。方法是：站 立，弯腰低头，双手尽量俯身触地，1分钟可 以弯腰60次。开始时可以少弯腰几次，由少到 多、由浅入深，最后使手掌能摸到地面。这个动作可以使头部获得更多的血液和营养，预防脑卒中。