提高工作效率的午睡法

　　关于人为什么要午睡，医学上认为由于吃饱饭后人全身的血液都涌向胃部，脑部充血不足，因此饭后一段时间以内，人容易困乏，午餐后感觉尤其强烈，因此不少人都有午睡的习惯。

　　①午睡的起源

　　据佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，最初人们之所以午休，是为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件，因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

　　不管出于什么样的原因，很多人都习惯在中午睡上一会，以保证有充足的精力和体力迎接下午的工作和学习。尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

　　②午睡的时间

　　那么，什么样的午睡方式最好呢?是睡得越长越好吗?很多朋友认为中午能多睡一会是很幸福的事，但是假如中午睡觉的时间超过1个小时，那么也许下午会更难提起精神，总是有一种没睡够的感觉。这是因为人开始进入深睡眠的阶段，这时候醒来人会感觉精神不振，而且中午睡得过长，也会影响晚上的睡眠，因此午睡时间不宜过长。

　　从工作中的时间安排角度也可以看出午睡时间的合适长度，一般上午下班到下午上班的时间间隔是2小时到2小时30分钟左右。既然午睡的目的是摆脱饭后的疲乏、恢复精力，那午睡的时间就应该迎合这一需要。排除吃饭的30分钟左右，中午花30至60分钟午睡是个不错的选择。需要注意的是饭后不要立刻午睡，这样不利于血液向胃部流动，同时也容易让人发胖，因此，至少要在饭后10分钟以后再进行午睡。

　　③午睡的姿势

　　午睡时应该采取什么姿势呢?能躺着睡最好，吃完饭上好闹钟，到床上小憩一会儿是人生的一大享受，如果没有这个条件，趴在桌子上睡一会也能恢复疲劳。就算是趴在桌子上睡觉，也要尽量让自己感觉舒适，可以适当的松解一下腰带，让自己放松，同时注意不要枕着手臂睡觉，否则由于头部重量对于手臂的压迫，会让手臂发麻。可以在脸下垫一些柔软而且有一定高度的物体充当暂时的枕头，例如书本或是衣服等等。

　　④午睡的环境

　　午睡的环境选择也很重要，办公室一般都有中央空调，夏天午睡不要贪图凉爽睡在通风口，以免着凉。如果长时间吹冷气，甚至有可能造成口眼歪斜。另外向大家推荐一个午睡的好场所——停车场，中午休息时可以到车里去趟一会，一般停车场离办公室都不远，自己把座位调低一些，躺着小睡一会比趴在桌子上午睡要来得舒服。

　　假如平时佩戴隐形眼镜，午睡的时候一定要记得将镜片取出来，避免睡醒后眼睛出现干涩。手机、电脑记得关闭，这样一来避免了噪音，二来也避免了辐射的威胁。

　　不管工作的环境如何，只要用心，都可以尽量为自己营造一个舒的午睡环境来休息。希望每个朋友都能体会到午睡带来的益处。