如何缓解腰颈椎的疲劳

　　颈椎病、腰肌劳损、肩周炎、椎间盘突出等病症都与办公室工作的人群密切相关，办公室里，人们通常在电脑前一坐就是半天，长期保持同一姿势工作，腰部肌肉持续受力，慢性劳损逐渐形成。通过伸懒腰这一简易的动作，可伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱。伸个懒腰，可以在短短几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量。伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。此外，伸懒腰还能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉有节奏地伸缩，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过多向前弯曲，保持健美体型。耸肩也是锻炼颈椎的好办法。

　　保护颈椎的4 个好习惯。

　　(1) 挺胸抬头：久坐不动再加上长期保持低头姿势，势必会使颈椎长时间弯曲，引起错位。所以，每隔30～45 分钟应稍休息一下，做些简单的伸展运动。

　　(2) 洗头保持直立：低头冲洗头发，会让颈椎受到压迫，建议直立仰头在花洒下冲洗。

　　(3) 多做肩颈周围肌肉运动：如游泳、打羽毛球、打网球都需要大量运用肩膀和手臂力量，这些运动能让你轻松地伸展肩颈部的肌肉、活动关节。

　　(4) 低枕：睡姿和枕头高度是决定颈椎休息好坏的关键，躺着看书、看电视、俯睡，都会使颈椎长期弯曲而饱受折磨。睡觉时选择高度合适的枕头，成年女性以8 厘米且具一定硬度的枕头为宜。在颈椎不适时，可以将大毛巾叠成阶梯状，做成枕头，高出垫在颈椎下，矮处垫在后脑勺。

　　伤害颈椎的4 个坏习惯

　　(1) 办公椅的高度不合适：椅子太高，容易使你的上半身向前倾，颈椎的软骨受到磨损，容易形成驼背。解决办法是用书垫高电脑屏幕或调低坐椅，让电脑屏幕比你的视线略高一些。

　　(2) 肩膀夹着听筒打电话：会使颈部肌肉紧张，颈椎受压，还会影响血液流通和供氧量。

　　(3) 单肩背大包：沉重的大包背在肩上会使肩膀两侧的受力不平衡，斜方肌劳损，颈椎也会自动倾向受重的位置来减少压力，容易使颈颈骨错位。

　　(4) 用力甩头转脖子：如果用力不当会让颈关节和肌肉扭伤，反而使肩颈酸痛雪上加霜。