瑜伽莲花座焕发健康活力
stepl.坐在垫子上,挺直腰背部,双腿自然向前伸直。
step2.慢慢弯曲右膝,将右脚放在左大腿根部之上,使脚跟抵住左侧小腹,右脚脚心向上。
step3.慢慢弯曲左膝,用双手抱住左脚,将左脚放在右大腿根部之下,左脚脚心向上,挺直腰脊,尽量将双膝贴在垫子上。双手放于双膝上,并保持自然的呼吸,坚持3分钟。
一般来说,在莲花坐练习完毕后,很多初学者的双腿会产生酸痛感,这时可以轻微按靡一下,以便消除不适感。
stepl.坐在垫子上,挺直腰背部,双腿自然向前伸直。
step2.慢慢弯曲右膝,将右脚放在左大腿根部之上,使脚跟抵住左侧小腹,右脚脚心向上。
step3.慢慢弯曲左膝,用双手抱住左脚,将左脚放在右大腿根部之下,左脚脚心向上,挺直腰脊,尽量将双膝贴在垫子上。双手放于双膝上,并保持自然的呼吸,坚持3分钟。
一般来说,在莲花坐练习完毕后,很多初学者的双腿会产生酸痛感,这时可以轻微按靡一下,以便消除不适感。
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