睡眠不好怎么办 如何提高睡眠质量

　　人一般都需要8小时以上的睡眠时间，一般在晚上10: 00到第二夭的早上6: 00。想要通过睡眠保养肌肤。使容颜更加美丽.就得及时进入睡眠状态，并保障充足的睡眠时间和较高的睡眠质量.如果你总是无法安然入睡那么就试试下面的方法吧。

睡眠不好怎么办?如何提高睡眠质量

　　(1)促进睡眠的小秘方

　　①睡前可以适当散步静坐或听低缓、柔和的音乐看节奏慢的电视，再者看内容温馨的书籍、杂志等，使身体逐渐入静.最好的办法是躺在床上做几分钟静气功这样入睡后睡眠质量会更好。

　　②临睡前1~2小时洗个热水澡，温度不要太高可以解除一天的疲乏。切记，不可临睡才洗，那样会使人兴奋反而不利于入睡.

　　③临睡前要用温水泡脚有条件的人还可以辅以足底按摩。因为这样可以促进心肾相交。使身心舒畅，获得最佳睡眠效果。

　　④睡前可以吃一点滋养心阴的食物，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉等。不可饮用含有大量咖啡因的饮料。如茶、咖啡、可乐等，咖啡因虽然可以解乏。但是也容易令人兴奋，使人不易入眠。

　　(2)营造良好的睡眠环境

　　睡眠时尽量保持卧室环境的安静，不受外界打扰.卧室内的光线要暗，否则会扰乱人的生物钟。睡觉前关掉所有的灯，或者只亮一个很暗的灯，睡觉时对灯光敏感的人，还需要关掉房间内其他发光物体的灯光或者用纸或者衣服遮起来，并拉上窗帘隔绝外界光源。

　　(3)有弹性的睡眠方式

　　定闹钟时尽量避开“深度睡眠“阶段，计算好自己的睡眠节律，把闹钟定在“浅睡眠’时段，以免醒来感觉头昏脑涨。对于生活节奏快且作息无规律的人，更应有意识地调整自己的睡眠节律。以便适应有弹性的睡眠方式。