选对方法补钙才能事半功倍

　　①增加钙的摄入量。首先调整膳食结构，做到全面均衡适量营养。充足的蛋白质有助于骨质形成，富钙食品有助钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积。牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白质，又含有丰富的钙、磷。每人每日摄入1瓶牛奶(大约含有300毫克钙)或奶制品、1个鸡蛋和50 ~100克豆及豆制品，同时多食海带、虾皮、虾米、海鱼、芝麻酱等含钙丰富的食品，有利于增加钙的摄入量。但是，仅仅从膳食中获取钙，仍然满足不了人体的需要，尤其是孕妇、乳母、绝经期妇女对钙特殊需要的人群，最好能长期额外补充优质钙剂和维生素D。

　　②增加体育活动。体育活动能刺激骨细胞活动，有利于骨质形成。有人通过平行组实验观察发现，绝经期妇女，如果每星期锻炼3次，每次1小时，全身钙量从781~876克，逐渐增加到801~919克;而不锻炼组，几乎每个患者的全身钙量均下降。据北京某医院对500名老年人调查发现，活动量少或仅有少量活动的与活动量大的相比，前者骨质疏松症的发生率明显增高。经常户外活动，还要多晒太阳，促进皮肤合成维生素D，能帮助肠道吸收食物中更多钙。所以，经常去户外体育活动是预防和控制骨质疏松症发生与流行的一项不可缺少的措施。

　　③控制影响骨质形成的食品或药物的摄入。吸烟可促使骨质丢失，饮酒会减少钙的摄入，增多尿钙排泄。此外，含铝的制酸药、可的松、苯妥英钠、肝素和咖啡因等药品都会影响骨质形成，应适当控制。此外，还应积极治疗引起骨质疏松症的许多内分泌疾病，如库欣综合征、肢端肥大症、甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进、糖尿病等。必要的时候，可在医生指导下应用性激素，可预防骨质过度丢失，控制骨质吸收，延缓骨质疏松的发生和流行。