秋季晨练也要讲究科学(2)

　　3、均衡营养，增强体力

　　秋天既要多吃有营养的食物，增强体力，又要小心秋冬易发生的肥胖。平时应多吃一些低热量、高营养的食物，如红豆、萝卜、惹米、海带、蘑菇等;尽量少吃油腻的东西，以免加重肠道的负担，还可以预防高血脂和糖尿病的发生。

　　4、练前宜先排便

　　清晨起床后，如果有便意一定要先排便再晨练。如果不及时排便，在运动时身体的水分被大址消耗掉，肠道的水分减少，会引起大便干燥，加重便秘，久之会诱发痔疮，危害健康。所以，晨起应养成排便的习惯，即使没有便意，也要有意识地摩腹、收缩肛门，坚持几天后就会形成良好的排便反射，促成定时排便的好习惯。