养生保健二十招 让你年轻十岁(2)

　　心常静—经常保持头脑清醒，排除杂念，可调气提神，心旷神怡;

　　气常提—清晨到室外做深呼吸，扩胸充肺,吐故纳新，气壮神旺

　　背常捶—用拳头轻捶背部，可舒筋活血，消除疲劳;

　　腰常伸—举臂伸腰，伸展脊椎，可提神壮气，固本强肾;

　　胸常挺—走路和上下楼梯挺胸直腰，大步前进.可以充沛亢气，振作精神;

　　足常擦—空闲时间按摩脚心数十次，可去寒，防御多病:

　　腿常蹬—每天早晨蹬足压腿，可增强腿部矫健，浑身有力;

　　臂常摆—伸展摇摆胳膊, 可畅血通脉，爽身助威;

　　腹常摩—饭后用手摩腹，可助消化。治疗腹泻和便秘;

　　肛常提—轻轻收缩肛门，可防尿频、便秘和痔疮;

　　囊常兜—一两手轮番兜提、顺唯外肾，可养神气，滋阴、壮阳，固本强腰