怎样预防高血压？这五个预防措施血压乖乖听话

　　高血压是以体循环动脉压升高为特征的临床综合征，可伴有一系列心、脑、肾等器官的损害或病变。目前我国一般以收缩压≥ 140mmhg和舒张压≥ 90mmhg作为界定高血压的标准。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，具有较高的发病率、死亡率和致残率。目前我国高血压发病率呈上升趋势，其预防已成为当务之急。那么怎样预防高血压?

　　1、改善膳食

　　在生活中每天的盐摄入量不应超过6克，六克的概念差不多是一个瓶盖的量。然而我们每天的盐摄入量远远超过这个量，我们平时点外卖，商家为了提升口感，可能会加太多调料。这很容易导致我们形成高钠饮食。钠离子摄入过多会增强血管外壁的渗透压，从而压迫血管，导致血管壁变窄。所以在日常生活中要注意饮食清淡，少吃咸菜和腌制品。

　　2、增加新鲜果蔬摄入

　　现有研究资料表明，在饮食中补充充足的钾、镁离子可降低高血压发病率。普通人的血压普遍高于素食者。日常生活中食用富含钾镁离子的果蔬同样也可以降低血压。因此，限制钠盐摄入的同时，适度增加果蔬钾和镁的摄入，可起到预防高血压的效果。

　　3、戒烟限酒

　　吸烟的高血压患者，降压药的疗效降低，常需加大剂量。长期吸烟的高血压患者，远期预后差。长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的风险因素，饮酒还可对抗降压药的作用使血压不易控制，戒酒后，除血压下降外，降压药疗效也会有所提高。

　　4、减轻体重

　　肥胖作为危险诱因之一，也能引起血压的升高。对肥胖者而言，首要问题是食物的摄入过量，需要详细调查患者的饮食习惯，找出饮食问题的根源，如习惯吃零食和夜宵、喜欢吃肥肉等，然后定期监测体重，如果体重有所增加，应适量控制。适度的身体运动有利于血压得控制。长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。适量运动建议步行，步行时间三十分钟，每天两次。

　　5、定期测量血压

　　要做好高血压的预防，大家应对自己定期进行血压测量，有条件的可自备正规厂家生产的电子血压计。另外高血压受情绪影响较大，比较紧张或者兴奋的精神状态下，血压测量结果一般都会偏高。在被测量者运动后或劳动后立即进行测量，也会造成血压偏高。