膳食纤维有哪些食物？这六个食物多吃点养胃护肠

　　纤维素是人体七大必需营养素之一，从食物中获得的膳食纤维可以提供饱腹感，减少其他食物的摄入，控制热量。广受减脂人士喜爱，是减脂的好帮手。补充足够的膳食纤维可以给身体带来很多好处促进排便，分解脂肪控制体重，抑制身体对胆固醇的吸收，排出进入肠道的重金属。那么膳食纤维有哪些食物?

　　1、魔芋

　　魔芋含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质比土豆和红薯高，富含微量元素、维生素A、维生素B等。魔芋含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，及时排除体内堆积的毒素。这样既能有效缓解肠道压力，又能保持身材苗条。

　　2、香蕉

　　香蕉的纤维素含量真的很高，以至于人们一提到纤维素就想不到其他食物。除了膳食纤维，香蕉还含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等。适当吃香蕉对健康很有帮助。

　　3、苹果

　　苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有活水之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果的营养丰富，还含有丰富的膳食纤维和果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果当中含有的都是一些粗纤维，在肠胃中的消化比较慢，饱腹感也会比较强，可以当做减肥食物来享用。

　　4、花椰菜

　　花椰菜是饭桌上常见的一种蔬菜，大家对它并不陌生。大家知道它富有丰富的维生素K、维生素C、胡萝卜素等，可它的膳食纤维含量也很高。每100克的花椰菜约有2.1克的膳食纤维，这也就是为何健身减脂人士深爱它的原因。

　　5、鳄梨

　　鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维，而整个鳄梨则含有10克左右的纤维。鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不仅能够帮助减少胆固醇，还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合。

　　6、糙米

　　大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。哈佛的研究者最近发现，如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。