高血脂怎样威胁我们的健康 预防高血脂症我们该如何做

　　高血压高血脂高血糖

　　三高是高血压、高血脂、高血糖的总称，在人群中的发病率越来越高，尤其在老年人中发病率尤其高。其中，高血压通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。高血脂则是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，容易导致心脑血管病发生，因发病隐匿，故称为“隐形杀手”。

　　预防高血脂症我们该如何做

　　合理膳食：主食尽量粗细搭配，用1/3~1/2的粗杂粮代替一部分精白米;做熟的蔬菜每天吃够3~5拳头，新鲜水果两拳头左右;烹调油不超过3汤匙;食盐不超过1啤酒瓶盖;添加糖不超过6块方糖的量(不吃最好);饮水每天1500~1700毫升。

　　避免久坐：每天要保持适宜的运动量，最少要走6000步，增加户外运动。可以快走、慢跑、打球、跳舞、游泳、骑车……保证每天至少30min的有氧运动，无氧运动每周2~3次即可。

　　控制体重：将体重控制在适宜范围内，建议超重和肥胖者减轻体重，将BMI保持在18.5-23.9之间。BMI =体重(kg)/身高(m)的平方。并且成人男性腰围 ≤ 90 厘米，女性腰围 ≤85 厘米。

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