年纪越大越瘦是什么原因？女人预防肌少症要这么做

　　如果到了一定的年纪变瘦了，那么就需要注意了，也可能是患上了「肌少症」。何谓「肌少症」呢?也就是一种肌肉的衰减，主要表现是随着年龄的增加，骨骼和肌肉的力量减少和退化。

　　当然，也不要以为胖了就不会患上「肌少症」了，不管是苹果身材，还是松弛粗壮的手臂，脂肪的增加，也就意味着肌肉的减少，所以上了年纪之后，不是越瘦越好，胖也不行。

　　2、「肌少症」的发现

　　那么要怎样才知道自己到底患没患上「肌少症」呢?不妨通过这些方式来自测一下吧。

　　(1) 体重

　　如果没有减肥，而体重每年大约降了身体的5%，那么就需要关注一下了。

　　(2) 速度

　　日常正常的步行速度为0.8米/秒，如果速度稍慢的话就需要注意了。

　　(3) 姿势

　　使用握力器的时候，在握力方面，如果男性小于26kg，女性小于18kg也是要注意了。

　　除了以上，如果发现肌肉的变化也是需要注意的，比如说上臂的肌肉流失，那么手臂的皮肤就松弛，还有臀部的肌肉流失，臀大肌也会变得扁平。如果察觉自己有这些情况，就需要去医院检测一下骨骼和肌肉的准确数值了，再进行确诊。

　　3、防治肌肉流失

　　老年人一定要多检查，也要增加有氧训练，比如说游泳、广场舞等等。还有力量的训练也不可忽视，可以举哑铃、靠墙蹲来帮助肌肉锻炼，一周进行2-3次，一次20分钟即可。另外，饮食方面也要注意蛋白的摄入和钙的补充。

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