女生夏天不敢露腿？三种方式让你重获大美腿

　　夏天，一个处处露腿的时节，可是露腿的全是大长腿，或者是细腿、直腿，这让我们这些腿型不好看的人有点难堪，曾几何时我们也想要凉爽，但为了避免不当别人的参照物只好穿上了长裤。但你知道吗?不良的腿型也是可以矫正的，如果可以摆脱这一点，那么你也可以有大美腿。

　　让我们先来看看正常的腿型是什么样的，就像是这张照片里的腿就是正常的，非常的标准，大腿和小腿的粗细比例都很自然流畅，想必很多人都十分的羡慕吧?那么就让我们通过矫正来实现吧!

　　1、O 型腿

　　O 型腿是一种常见的腿型，大多就是双脚合拢的时候膝盖不能靠在一起，那么该如何进行调整呢?首先我们应该让阔筋膜张肌得到放松，这里要借助一个小球来帮助我们。

　　侧躺，将球放在垫子和大腿的外侧进行按压，要注意放松，找到痛点的时候去按压那个位置，按压30秒，抬起、按压，反复进行三次;之后进行拉伸，每侧进行15次

　　2、 X 型腿

　　X 型腿，也就是双腿合拢的时候，膝关节可靠拢，但是脚部不能靠拢，那么该如何进行调整呢?首先需要对大腿股薄肌进行练习和矫正，简单的说可以做这样的动作，坐姿准备，双膝向两侧打开，双脚合拢;保持动作30秒，做10次;之后进行拉伸15次

　　3、XO 型腿

　　XO 型腿不好定义，因为它是综合了以上两点的腿型，一般是双腿站立的时候，膝盖和脚部都可以合拢，但是小腿不能。那么又该如何进行校正呢?大家可以根据X型腿的校正方式来进行拉伸，但对于小腿部分要特别注意，改变小腿内旋就需要我们训练大腿后侧肱二头肌，这样肌肉力量的增加了也就改变了内旋方式。