糖尿病人运动应该注意些什么(2)

　　运动循序渐进。可从10分钟开始，逐渐延长至30分钟，并根据人体承受力做间歇休息，最重要的是要根据运动中、后的感觉来判断。一般来说，运动至轻微出汗，肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，食欲及睡眠良好，次日精力充沛，脉搏平稳并有逐渐下降趋势，并有运动欲望，说明运动强度较为适宜。

　　运动应安排在餐后30分钟至1小时为宜。尤其是早餐后为佳，时间每次30-60分钟。对使用正规胰岛素者，应避免在注射后2小时前后运动，清晨未注射胰岛素前体内胰岛素含量低，运动则会引起酮血症，加重病情。

　　运动时应携带糖尿病卡。易发生低血糖患者应减少运动前胰岛素应用剂量，或在运动前适当摄入食物。另备一些食物或糖果，在发生低血糖时食用。

　　运动量及方法应根据自身情况来定。对年龄大、体质差、有合并症者，应做运动强度小的运动;身体条件较好者，可做运动量较大的运动，也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式，长期坚持。如步行、竞走、慢跑、太极拳、太极剑、各种球类等。步行运动安全、简捷而易行，是首选的运动项目。对于无心脏疾病的患者，每日步行5000米(可分次进行)或分次慢跑共1000-3000米，对大多数病人是适当的。如果中途有不适现象，应停止或减轻运动量。