早睡早起身体好 日常最健康的作息时间表

众所周知，早睡早起对身体健康很有帮助，能按时睡觉，坚持早起对于很多人而言恐怕很难做到，但你知道早睡早起对人的改变有哪些吗？想知道早睡早起的好处有哪些吗？和小编接着往下看吧！

年轻人每天睡多久比较好

一天睡8个小时左右最好不过了，但因为每个人的自身条件有差异，所以并不能一概而论，可凭借自我的感觉进行调理，但尽量不要少于6-7个小时为好。一天锻炼时间在1个小时左右就好。或者因为工作忙，每个星期2-3次也可。

早睡早起的好处有哪些

精神状态更好

坚持早起的人一定会早睡，晚间是身体和皮肤自我修复最好的时间段了，同时也是身体排毒和休养良好的时间段。晚上睡眠时间充足第二天整个人也会更加活力，精神状态自然很好，这样长期坚持整个人也就容光焕发气色好。

时间更传充裕

每天比别人早起一个小时，这样你就可以比别人多做很多事情，精神会更好办事效率也就更高！如果周末的你不想睡懒觉，那么你可以早起散步跑步锻炼身体，或者看书吃早餐等，电量充满整个人一天都会好心情，你的周末也会更有意义。

告别眼袋黑眼圈

尤其是到一定的年龄段，身体经不起熬夜通宵，但如果养成早睡早起的习惯，人体新陈代谢会正常运行，这样一来，心脏、肝肾以及胃部都会很好，同时好皮肤也就一直拥有。当然，睡觉时间充实，睡眠质量好，黑眼圈和眼袋自然不会出现。

利于减肥

经常熬夜的人会导致内分泌失调，从而身体体重失控，减肥的前提日常的饮食和作息时间自然很重要也很关键。

享用自己的早餐

早些起床可以自己弄早餐，想吃什么就做什么，相比外面的早餐，自己做的一定是干净更健康，挑选新鲜的食材做自己想吃的早餐，完全不会很匆忙的敷衍自己。

不用担心上班迟到

早点起床对于上班族的益处很多，可以不用挤公交，不用担心挤地铁太赶会迟到。

缓解焦虑

时间变得充裕，生活也就变得更充实起来在，这样不会因为时间少而变得太忙，整个人因为太忙变得焦虑烦躁起来。

充满幸福感

当大家还在睡梦中的时间，你却已经在为自己幸福的生活而真实努力奋斗。

早上几点起床好之最健康的作息时间表

早上起床：7点起床

早上七点起床最好了，能迎着清晨的阳光起床，一杯温水是早起之后必需饮品，具有排毒养颜的效果。

早餐时间：7:20-8:00

选择这个时间段吃早餐能让你一整天充满活力，给身体补充所需的营养素。

避免剧烈运动：8:30-9:00

早上是人体免疫力系统最弱的时候，这个时间段可选择走路上班，如果离公司不是很远，这样健康更惬意，也能让你上午工作时间头脑清醒犀利很多，对于有难度的工作可充分利用上午清醒大脑解决。

眼部休息：10:30

上午十点左右对于上班族，可起来的走动一下，眺望远方或者眼保健操，舒缓眼部疲劳。

吃点水果：11点 

上午的工作量应该也差不多了，不妨吃点水果，这也是吃水果最好的时间段，更利于吸收水果的营养素，捅死给大脑补充所需的血糖成分。

午餐时间：12:00-13:00

午餐吃饱就好，适当适量的补充蛋白质和豆类等食物都是最佳选择，对于久坐办公室的人不建议吃太油腻的食物。

午睡时间：13:00-14:00

有条件的情况下可选择小睡一觉，这样午后整个人的思维会更活跃，对工作更有效率。

喝杯酸奶：16:00

下午四点左右喝点酸奶能补充身体流失的血糖，同时也能促进消化更有精神。

晚餐时间：18:00-19:00

晚饭在晚上7点左右再好不过了，对身体吸收以及消化方面都很不错。

最佳运动时间：19：00

下班后可以稍微吃些东西，然后进行运动，或者慢跑或散步都很不错。对促进肠胃蠕动和健康身体很有帮助。

入睡时间：22点之前

养成早睡早起对身体健康很有帮助，同时也是保养皮肤最简单有效的方法，有助于延缓衰老，预防各种问题肌肤诱发。