上班久坐的人很容易便秘 4招治便秘有效通便

上班久坐便秘怎么办

对于办公室白领来说，每天对着电脑工作7、8个小时是很正常的事，然而，这种长期久坐的行为对身体的影响是会很多的，便秘就是其中一种，而且长时间久坐不运动是引起便秘的一个重要因素。

长时间坐着，身体维持同样的姿势，身体血流慢，这样就导致胃肠道的血流慢，肠胃蠕动减慢，大便难以推送，长期如此，便秘就很容易发生了，那么，上班久坐便秘怎么办？久坐的人怎样防止便秘？

让身体活动起来

白领出现便秘的最主要原因就是运动量不够，所以，想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。给个小建议，最好每坐一个小时，就起来活动一起，起来走5-10分钟，或者做些简单的运动，如踢踢腿、提肛运动什么的。

当然了，最好可以每周做3-5次有氧运动，每次保持在40分钟左右，这样可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进肠道蠕动，不仅能防止便秘和痔疮，更能增强体质，预防多种疾病。

多做做腹部按摩

除了要加强运动之外，平时还可以多给自己做做腹部按摩，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈、或画小圈也可以，这样子能促进肠道蠕动，可以在每天晚上睡觉之前按摩，每次按摩5分钟左右，至局部发热。

注重饮食的帮助

合理饮食对治疗便秘有很大的帮助，多吃含膳食纤维高的食物，比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等等，可以膨胀食物残渣的体积，促进排毒；多吃水分含量高的食物，如白开水、粥、蔬菜和水果等；吃能润肠的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等，增强肠道的水分和油脂，大便能更顺利的排出去。

培养好的排便习惯

每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候，所以，在这时间点做好助力，对治便秘会有很大的帮助。每天早晨起床后，首先喝一杯白开水，可以最直接最有效的刺激肠道，如果有便意可以马上蹲厕所，如果没有可以在吃早餐前后，去蹲蹲厕所，上不出就蹲5分钟差不多，慢慢就会有想排便的感觉。

推荐几个治便秘的日常食谱

紫薯燕麦粥

紫薯1个、大米80克、燕麦片100克；紫薯洗干净，切小，大米和燕麦片洗干净，材料一起放到电饭锅煮成粥。

作用：紫薯和燕麦片含有丰富的粗纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘。

核桃芝麻糊

黑芝麻，核桃仁，糯米粉粉各，糖各适量。黑芝麻和核桃仁清洗干净，分别放入干净无油的锅中，小火慢慢焙香，锅中不放油，将糯米粉放入，小火慢慢翻炒，等到糯米粉变得微黄，盛出；将炒香的芝麻和核桃放入料理机中打碎，然后和炒好的糯米粉混合，搅拌均匀，加入白糖冲开水吃。

作用：可以补肾固精，润肠通便，还可以治疗皮肤干枯、粗糙等问题。

五豆粥

红豆，绿豆，黄豆，黑豆，紫米各适量，材料用水泡一个晚上，再一起放到电饭锅里加水煮成粥。

作用：健脾、和胃、补肾、益肺、祛脂、保肝、宽肠、利气、健身强体，不仅可治便秘，还能增强体质。