更年期后经常腰酸背痛 8种方法可以缓解

更年期会腰酸背痛怎么办

女性到了更年期后，由于卵巢功能下降，雌激素水平骤减，对钙质的吸收能力随之锐减，进而容易出现缺钙的症状，比如脚跟疼、膝盖疼、腰酸背痛等等毛病，因此，想要缓解腰酸背痛这些不适，更年期的女性要补充足够的钙。

要提前开始预防

女性到了40岁左右，身体里钙的“支出”便大于“收入”了，所以，为了预防更年期出现严重的缺钙现象，女性朋友从一开始就应该补钙，必须要有这方面的意识，不要偏食，要营养全面。

多吃高钙的食物

保证每天从食物中获取足够的钙质，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

高钙牛奶：根据更年期女性的体质，更适合喝低脂高钙的牛奶；每天喝杯牛奶，再加其他膳食钙，便可满足人体对钙的需要；

奶酪和酸奶：牛奶及奶制品含钙量都很高，奶酪和酸奶都是不错的选择，而且这些钙很容易吸收；

虾皮：含有丰富的钙，可以预防缺钙所致的骨质疏松症，大量的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统；

芝麻：被认为是含钙最高的食物，并且还有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；大量的油脂又能起到润肠通便的效果，每天10-20克即可；

海带和紫菜：含钙、碘量很高，可以预防缺钙、缺碘引起的“甲状腺肿大”等等症。

不要吃刺激的食物

浓茶、咖啡、碳酸饮料等等饮品，其中的一些物质会影响肠道对钙、铁等等营养元素的吸收，而且还容易增加更年期女性的一些身体不适症状，如潮热、心慌、失眠等等，为了身体的健康最好别碰。

要适量吃些豆类

更年期女性朋友出现的一系列身体不适症状都与体内雌激素分泌下降有关，而大豆及大豆制品含有的天然雌激素，可以有效弥补这一问题，而且豆类及豆制品也是含钙很高的食物，更年期女性可以经常喝些豆浆，或吃些豆腐，黑豆，腐竹等食物。

增加日照时间

维生素D有利于对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而人体所需的维生素D，有90%都需要依靠晒太阳而获得。最佳的日晒时间应该是早晨6点到10点，再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，但注意不要曝晒。

合理的运动

运动可以促进身体的血液循环，更好的吸收各种营养，并加速体内毒素的排出，起到增强体质，防止各种疾病的发生，合理的运动可以灵活关节与肌肉，有利于骨骼健康，延缓衰老。

注意更年期的女性由于骨骼比较脆，应选择温和的运动，比如慢跑，散步，太极拳，瑜伽等等。

可以吃些钙片

更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是有必要的，可以问问医生的建议，看看哪种钙片适量自己的体质。

最好的补钙时间

除了要吃高钙的食物，运动等等外，每天补钙的时机也是相当重要的，每天晚上是人体钙质流失最多的时候，所以建议每天睡前可以喝小杯温牛奶，或是吃些钙片，起到更好的补钙效果，钙充足了腰酸背痛的情况自然可以缓解。