运动后可以洗澡吗 运动后注意事项要谨记

运动后身体会有大量的汗液排出体外，这时候需要洗澡才能清除汗臭味了，那么，运动后可以立马洗澡吗？运动后什么时候洗澡最好呢？关于运动后的一些注意事项值得大家了解。

运动后什么时候可以洗澡

运动后不建议立刻洗澡，应该间隔大约半小时左右后再洗澡为宜。因为运动的时候，血液流向肌肉增多，停止运动后这种情况会持续一段时间，如果这时候立即洗热水澡血液不足以供应到其它重要器官，比如心脏和大脑供血不足的情况下，就会出现恶心、头昏。全身无力等症状，严重情况下还会诱发其它疾病。

另外，运动后也不建议立即洗冷水澡，因为运动后体内有大量的热量还未散发出来，如果运动后立即洗冷水澡很容易导致内热外冷，从而破坏人体的平衡度，自然容易生病影响健康。

运动后为什么不能马上洗澡

1、运动时身体会加强散热也是正常现象，这时候血液循环加速，皮肤毛孔大量开放，运动停止后血液的流动和心率虽然会放慢，但需要持续一段时间才会渐渐平稳下来。

2、运动过后如果立即洗冷水澡，这时候血管会立刻收缩起来，不仅会导致散发困难，体温升高，同时还会导致血液循环受到阻力，不利于身体内的代谢的废物排出，严重的情况下，身体从热环境一下过度到冷环境，很容易引起感冒。

3、如运动后立即洗热水澡也不建议，这样会导致皮肤血流量加大，同时不利于心脑等器官的供血，很容易导致大脑和心脏血供不足，从而出现头晕眼花、全身无力以等症状，严重情况下也会引起血压下降导致虚脱甚至休克昏厥。

温馨小贴士：

为了身体健康最好在运动后不要立即洗澡，应该等心率恢复正常状态后在洗澡，运动后应该显把汗擦干，拉伸结束5-10分钟左右再喝一杯温开水补充身体所需水分，休息半小时左右后在洗热水澡为宜。

运动后注意事项

及时补水

因为运动后会有大量的汗水流出，为了给身体补充足够的水分，所以运动后一定要及时补充水分，但也要注意适量适当不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

头发护理

运动后不能忽略护理头发部位，因为汗水、阳光、碱水是头发最大的天敌了，为了保持头发的健康，运动后也必须洗净头发。

更换干爽衣物

运动结束后要立即脱掉湿衣服，以免肩膀、胸部和背部因为汗水弄湿衣服导致摩擦后，汗水粘附于皮肤上，容易诱发黑头粉刺以及痘痘的滋生。

运动半小时后洗澡

运动后半小时洗澡一定要清洗干净，沐浴的同时也能促进血液循环，同时还能条件皮脂腺和汗腺的功能，帮助毛孔畅通，维持皮肤健康状态。

温馨小贴士：

运动后半小时可能还是会有流汗的现象，对于女性尽量不要立即化妆使用化妆品，很容易导致花妆的现象产生。另外，剧烈运动后不要马上租坐下来休息，应该等心脏压力降下来后再进行坐下休息，给予缓解的过程。

进行有氧运动注意事项

1、对于有心脏病和高血压病等有病史的人群不适合进行跑步运动，就算进行运动也应该在经过一生的检查和指导下进行才能开始有氧运动。

2、锻炼身体有益健康但也有适当适量，因为运动过大很容易导致过度疲劳。另外，运动后也应该调整作息时间，以免加重身体负担，效果适得其反。