女人更年期持续多少年 更年期如何顺利结束

女人更年期持续多少年才结束

一般来说，女性的更年期综合症会出现在45-55岁左右，从绝经过渡期出现月经不调开始，就会出现各种症状了，而且多数都会持续到绝经后2-3年，少数女性可能会持续到绝经后5-10年，这些症状才会慢慢消失。

对于女性的更年期持续多少年会结束，这个问题没有准确的答案，不同的女性情况不同。并且，更年期的轻重症状也是因人而异，而最明显的主要有：

1.月经改变：如不规则出血，或量少，又或是闭经一段时间，突然又来很多等等；

2.器官萎缩：由于卵巢功能衰退，缺少足够雌激素的支持，进而令生殖器宫和乳房的萎缩，性功能下降；

3.心血管症状：经常会心悸，心前区疼痛，胸部压迫感，类似心绞痛发作，或常阵发性心动过速或过缓，心律不齐等；

4.自主神经系统不稳定：如心悸，眩晕，皮肤干燥、有走蚁感，潮热潮红等等，潮热一般由面部阵发热感，向颈部、胸部扩展，且伴有弥漫性或片状皮肤发红，皮肤出汗，多数时候在夜间发作会更加频繁。

5.情绪方面：常因些小事而大发脾气，心烦易怒，多疑焦虑，或抑郁等，有些女性进入更年期血压也会随之升高，代谢紊乱甚至会导致肥胖、水肿及关节疼痛。

怎么轻松的渡过更年期

对更年期可持续多长时间，以及更年期综合症的症状有初步了解后，女性朋友更应该知道如何顺利的渡过更年期，做好更年期保健才能身心健康。

坦然接受更年期

更年期是一个正常的生理变化过程，出现一些症状是不可避免的，女性朋友不必过分担心，注意要解除思想上的负担，保持豁达、乐观的情绪，好的心境对顺利的渡过更年期会有非常大的帮助。

适量培养些兴趣

更年期的女性大部分已经退休，平时空闲时间比较多，不妨培养一些属于自己的乐趣，比如插花、跳舞、书法、听音乐、练瑜伽等等，还可以适当的参加多种形式的健身运动，既能陶冶情操，又可以令情绪开朗，并能够令更年期的生活品质得到改善。

坏情操要释放

更年期的时候，女性的情绪会得到放大，情感波动也很大，有什么不遇事的事情不要放在心里，会给自己的身体带来损伤，所以，一定要学习释放自己，可以与亲友倾诉，也可以通过运动来放松自己。

合理分配一日三餐

女性朋友进入更年期后，脂肪的分布出现逐渐改变的现象，而且新陈代谢变慢，会特别容易长肉，这就需要合适分配一日三餐，努力做到健康饮食，尽量减少脂肪类食物的摄入，饮食低脂高营养，尤其是晚餐要吃少。

持之以恒的锻炼

如果以前没的运动的习惯，那么从更年期后开始锻炼也可以，要做到持之以恒，适量合理，运动可以不同程度的加强肌肉力量，可以增强体质，预防多种疾病的发生。

另外，生活习惯一定要好，到什么点做什么事，每天晚上入睡最晚不超过11点，如果有失眠可以适量喝些牛奶，小米粥等等来安神助眠。

必要时可就医用药

更年期症状比较严重的患者，可以及时就医处理，要医生的指导科学的服药，如抗抑郁药物、雌激素受体调节剂等等，不要自己乱吃保健品，以免带来不良反应。