女性更年期阴虚火旺 日常起居四大调理

更年期阴虚怎样调理

据统计表明，九成以上的更年期女性是阴虚体质。“人过四十阴气自半”，即人过了四十岁阴气就会不足了，继而阴阳失衡，尤其是女性到了更年期，由于内分泌改变，且脏腑功能失调，阴虚体质更加常见，阴虚会导致女性阳火上亢，那么，更年期阴虚怎样调理？

先来看看症状

当脏腑功能失调时，易出现体内阴液不足，阴虚生内热的证候，常常会表现为形体消瘦，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，舌红少津，口燥咽干，大便干燥，脉象细数等，此外，还可伴有心烦，疲劳，烦躁，失眠等精神症状。

根据症状，阴虚又可分为心阴虚、肺阴虚、胃阴虚和肾阴虚，而更年期女性阴虚症型以肾阴虚为主，主要表现为眩晕耳鸣、腰膝酸软、骨蒸潮热、耳鸣、齿松、发脱、月经不调等。

心理方面

1.正确认识

明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，可以以更冷静与平常心的态度去看待身心上的一切变化。

2.注意性格的陶冶

更年期的女性容易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪，平时要有意识的提醒自己克制，并培养开朗、乐观的性格，善用宽容和忍耐对待不称心的人和事，以来保持精神上的平静。

3.充实生活内容

更年期的女性心理敏感性增强，非常的敏感，且容易焦虑等，可以通过 如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，来充实生活内容，缓解身心上的不适感。

起居方面

1.作息要有规律

首先强调的是在作息时间上一定要有规律，定时作息。人与天地阴阳要保持协调统一，白天阳气主事时，人就要劳作，夜间阴气用主事时，人就要休息，反了阴阳消长规律，就会给人体造成损害。更年期的女性生活更应该按部就班。

2.睡眠卫生

睡眠可以调整人体脏腑经络组织，恢复人体阴阳气血平衡，一定早睡早起。特别更年期的女性往往在睡觉时，容易突然发热，出汗，心慌等，所以，更应注意睡眠卫生。

被子要软、暖、干选择的被子应当柔软、干燥、温暖，不宜过于厚重，丝棉被之类比较适宜，睡衣以换上宽松，棉质为宜；保持室内温度舒适凉爽；睡前可以稍事柔和的活动，足部按摩等来提高睡眠质量。

运动方面

更年期的女性身体素质方面不比年轻人，运动要以轻中度运动为主，运动量要循序渐进，防止出汗过多；运动过程中，或过后觉得口渴，饮水应多次少饮，切莫大口畅饮。适合太极，瑜伽，郊游等，可以与伙伴一起，有利于心情舒畅。

饮食方面

1.切食的食物

忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等，以免加重身体的不适症状，少吃热性太大的食物，如羊肉，狗肉等；少吃过于油腻之物，如肥肉，甜点等。

2.烹饪方式

多采用蒸、煮、焖、炖的方式处理食材，少吃油炸、爆炒、煎炸、烧烤的食物，以免增加对身体的不良刺激。

3.饮食适宜

平时饮食宜清淡，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，饮食时宜细嚼慢咽，且日常饮食要格外注意，要多吃有滋阴润燥作用的食物，如蛋白质的选择上要多选择鸭肉、猪肉、海参、鸡蛋、海鲜、奶制品、豆制品等，少吃火气大的食物；蔬菜水果方面可多吃梨、藕、百合、莲子、木耳、银耳、香蕉、火龙果、苦瓜等。

食谱1：百合枣仁汤

鲜百合50克、酸枣仁15克。把酸枣仁放到锅中，加入适量清水，用大火煮滚后转小火煎煮，再放入百合直到煮熟即可去渣食用。滋阴降火，养心安神。

食谱2：甘麦饮

小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。可改善潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华等症状。

食谱3：小米枣仁粥

小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。补脾润燥，宁心安神。