一到冬天饿得特别快 6招持续提供能量不长膘

为什么冬天特别容易饿

相信大家都有这种感觉，天气热的时候往往吃不下东西，而一到冬天就特别容易饿，那么，为什么冬天特别容易饿呢？

身体需要热量保暖

冬天寒冷的气温从我们身上带走了大量的热量，并且人要活动中的一举一动都消耗着热能，身体内部就必须充分的供应热量，而吃饭主要是为了给身体提供热量，保持体力，并维持体温，我们只有通过吃更多的食物，才能维持这种平衡。

寒冷加快新陈代谢

为了要抵抗冬天寒冷的气温，人体会启动调控机制，将脂肪转换成葡萄糖的时间缩短、速度加快，以促使身体产生热能，新陈代谢速率增加，所以，会饿得特别的快。

内脏活动力更快

冬天寒冷的气温会刺激，并且会加强内脏的活动力，所以，我们经常会吃得比较多，还是常常容易感觉到肚子饿。

会有更多的胃酸分泌

天气冷的时候不仅会需要通过摄入食物，来帮助身体提供热量，保持体力，此外，天冷会促使更多的胃酸分泌，消化能力比较强，因此更容易产生饥饿感。

多数人的胃口较好

夏天气温高，胃的活动相应减慢，消化液分泌量和浓度都比较小，而且我们不需要摄入很多的食物来维持体温，到了冬天就不一样了，人的胃口明显得到改善，而且屋外寒冷，在家里的时间更多，不知不觉地大吃大喝起来，所以饿得快，胖得快。

冬天特别容易饿怎么办

少吃多餐养胃又不易胖

冬天气温低，我们需要摄入更多的食物来保持体温，这是很正常的事情，不妨通过少吃多餐来满足对食物的需求，这样既可以避免一次性摄入过多的食物，有利于养胃，而且又可以防止吃太撑而造成长胖。

多喝一些热茶

天气冷的时候，喝点热茶可以让身体变暖，而且可以减少对食物的渴望，到了冬天多喝些温性茶，如红茶，红枣茶，姜茶，玫瑰花茶等等都是很不错的选择。

适量的吃些肉类

由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，要增加产热营养素的摄入量，尤其是要适量吃一些含有健康脂肪且高蛋白质的食物，如牛肉、羊肉等就是很不错的选择。

食物要有选择地吃

既然是肚子饿，必然是要吃东西的，那么，我们可以有选择的饮食，少吃高脂肪的食物，多吃些健康低脂的食物，对身体会更健康。少吃薯片，肥肉，甜食，火锅等食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，坚果等，如果觉得凉，水果可以用水温一温再吃，多吃些低热量且能饱腹的食物：

1.玉米：不含有脂肪，但含有较多的营养元素，可以给人体提供能量，使人体产生饱腹感。

2.燕麦：含有较多的膳食纤维，几乎不含有脂肪，更容易产生饱感，最好能和牛奶，红枣等等材料一起煮粥喝，非常营养。

3.洋葱：可以促进血液循环，有利于帮助抗寒，且可以改善食欲不振、消化不良、食积内停等症状。

4.胡萝卜：能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望，且含有丰富的胡萝卜素，是一种抗氧化剂。

5.红薯：冬天可以经常用红枣，红薯，红豆材料一起煮粥喝，能饱腹，脂肪含量不高，又可以补血。

多吃些能御寒的食物

冬天容易感觉饿，与寒冷的气候有着非常紧密的联系，所以，要适量多吃些可以御寒的食物，可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，如姜、羊肉、阿胶等等。

食谱：花生红枣黑米粥

黑米100克、糯米80克、花生50克、大枣10枚、桂圆10颗，材料洗干净，一起放到电饭锅里，加水煮粥。阴补肾，补益脾胃，养气活血。

食谱：红枣鸡汤

土鸡一只，红枣8颗，桂圆5颗，生姜适量，黄酒1勺。将土鸡处理干净，材料放到砂锅里，加水大火煮沸，继续用小火煮至材料熟软，调味。

食谱：萝卜炖羊肉

羊肉400克，白萝卜50克，蒜苗15克，生姜1小块，料酒，胡椒粉，桂皮适量。材料分别洗干净，切好，先烧羊肉，再下白萝卜煮至羊肉熟软。补肾壮阳、补虚温中。

适量户外运动

冬天饿得快，吃得多，很容易让人在不知不觉中长胖，所以，适量的运动还是必不可少的，尤其是要在阳光下运动，适量的晒晒太阳，既以补阳气，改善手脚冰凉，怕冷等问题，还能增强免疫力。