怀孕4个月什么睡姿好 孕期三阶段睡眠小建议

怀孕四个月什么睡姿好

孕期三阶段的睡姿

1.孕早期1-3个月：怎么舒服怎么来

怀孕的第1-3个月的时候，胎儿发育尚处于初期状态，孕妈妈的身体变化不大，胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫不会很重，所以不需要过分强调睡姿，睡觉时只要自己觉得舒服就好。

2.孕早期4-7个月：关键要保护肚子

怀孕到了第四个月后，胎儿生长发育迅速，子宫慢慢增大，孕妇的身体变得笨重，心脏负担增加，孕妈妈可能会感到心悸等不适，睡眠质量可能会受大较大的影响。

这个阶段要选择好正确的睡眠姿势，可以缓解心脏压力，并能使宝宝有足够的空间发育。收敛一下那些豪放的睡姿，要注意外力直接作用于肚子，最好是选择左侧卧位，如果感觉腿很沉的话，可以平躺，用枕头垫高双腿。

3.孕早期8-10个月：左侧睡姿安全舒适

怀孕到了晚期时，孕妇身体变得更加笨重，胎儿的发育会比之前需要更多的营养，左侧睡姿是最适合孕妇的，可以给孕妇带来较多的好处。

一是可以增加流向胎盘的血液和营养物质；二是有利于孕妈妈的肾脏有效将废物和废液排出体外，有益胎儿发育与孕妇健康；三是可以缓解脚踝、脚和手等部位的水肿；最后，如果能早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。

怀孕后如何能睡好觉

舒适的室内环境

由于女性在怀孕的时候，体温会相对要高一些，尤其在夏天注意夏天的睡眠环境应该要适当调低一些，这样孕妈妈能适合舒适，有利于更好的入睡。

睡前少喝水

随着胎儿发育的增大，子宫会受到压迫，怀孕的时候排尿次数明显增加，建议孕妈妈最好在睡觉前3小时尽量不要喝太多的水，以免夜里经常起来上厕所，影响到睡眠质量。可以适量喝些温牛奶促进入眠，但别喝太多。

腰下垫一个枕头

孕妈妈们可以在床上多加一个枕头，用来支撑腹部和背部，比如可以在放一个枕头在腰下可以承托下沉的背部有助入睡。

睡觉要学会放松

到了晚上睡觉之前，要注意身心上的放松，会帮助提高睡眠质量。睡前可以做一些放松运动，听听轻音乐看看书，让全身进入一种放松状态。

白天要稍微运动下

怀孕的时候不宜做重体力的劳动，以及过于剧烈的运动，但是保持合理的活动，对孕妇的健康，以及胎的发育都是有好处的，可以选择孕妇保健操，散步，做家务等。

要晒足阳光

怀孕的妈妈们一定要多晒晒太阳，这样才利于褪黑素的分泌，这是有利于促进睡眠，并提高睡眠质量的物质，而且晒太阳可以促进维生素D的分泌，让孕妇更好的吸收钙。

睡觉的床不能太软

孕妇睡觉的床不能太软了，否则这会很容易加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妇和胎宝儿的健康。

白天可以补补觉

怀孕的妈妈，可以利用上午或下午的时间小睡片刻，尽量把握好午休时间，以减少疲劳，不过也要注意，白天睡觉时间不能太长，以免影响到晚上的睡眠质量。

提高睡眠质量的食物

小米，具有健脾养胃，补益虚损，和中益肾，怀孕的时候喝些小米粥可以有效改善失眠。

温奶，牛奶不仅可以补充钙质，对提高孕妇的睡眠质量也会有很大的帮助。

莴苣，富含的含钾量较高，有利于促进排尿，它还含有碘元素，具有镇定作用，还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。

红枣，健脾胃，安心神，怀孕的时候可以喝些红枣粥，可以补气血，还能提高睡眠质量。

核桃，每天吃2-3颗核桃，有利于改善怀孕时健忘、失眠、多梦、脱发等等症状。

莲子，莲子养心安神，怀孕的时候可以适量喝些银耳莲子红枣粥，注意莲子最好去心，不仅治失眠，还能美容润肤。

怀孕的时候，孕体机能的维持以及胎儿的生长发育都是从食物中获取的，营养摄取必须全面且均衡，做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。