冬天晒太阳好处多 这样晒养生功效会更好

冬天晒太阳有什么好处

满足维生素D的需求

维生素D，又被称为“阳光维生素”，人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。皮肤获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，进而有利于钙、磷的吸收，促进骨骼的形成。

对于婴儿来说，适量的晒太阳获取维生素D，可以预防软骨病、佝偻病；儿童，可以促进骨骼健壮结实；大人，可以防止骨质疏松、类风湿性关节炎等疾病；孕妇，则可以补钙，益于宝宝的发育。

可以杀菌

紫外线具有杀菌的效果，皮肤适当接受紫外线的照射，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死，进而增强皮肤的抵抗力，提高人体的免疫力功能，增强吞噬细胞活力，预防皮肤病等的发生。

帮助男性增加睾丸激素

适当的接受光照，可以令体内获取维生素D，而男性体内的睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的增加而上升，研究证实，每天适当晒晒太阳，体内的睾丸激素可以增加69%。

防止贫血

贫血除了需要维持日常饮食中的营养满足外，适量的晒晒太阳也是有利于改善贫血的，这是因为阳光中的紫外线能刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，进而起到防止贫血的作用。

令人感觉温暖

晒太阳可以促进人体的血液循环，改善机体新陈代谢的能力，调节中枢神经，可以帮助调解人体生命节律，并在心理方法也会有保护作用，通常冬季晒太阳后人会感觉温暖，心情也会特别放松，就是这个道理。

冬天晒太阳晒什么部位

晒头顶：补阳气

头是人体所有阳气汇聚之处，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。晒太阳时，头顶端的百会穴是重点部位，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

晒后背：调气血

人体腹为阴，背为阳。背部有很多的经脉和穴位，晒太阳的时候注意晒晒后背，让阳光直射背部，有利于调理脏腑的气血，晒晒腰部，能增强肾气。

晒下肢：散寒气

寒从脚起，体寒的人到了冬季特别容易手脚冰凉，晒太阳时可以着重晒晒双腿，注意将腿裸露在阳光下，晒的时候还可以按摩下膝盖处的足三里穴，除寒气的同时，还能调理脾胃。

晒手心：助睡眠

在晒太阳的时候，手掌心通常是我们最容易忽略的地方，但其实晒晒手掌心会有很好的养生功效。掌心处有个劳宫穴，将双手自然摊开在，暴露在阳光下，掌心朝向阳光即可，常晒晒手掌心有利于清心火，安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等。

晒太最的最佳时间

晒太阳最好是要避开中午紫外线最强烈的时刻，科学研究表明，最好的晒太阳有三个时间段：

第一阶段是上午6-9点，下午4-5点，此时紫外线相对薄弱，红外线更多，能促进血液循环和新陈代谢，有很好的温暖作用；

第二阶段是上午9-10点，第三阶段是下午4-5点，此时紫外线中的A光束成分较多，是获取维生素D最佳时间。

冬季晒太阳的注意事项

别穿太多：冬季阳光较微弱，穿太多晒太阳紫外线难以透过衣服到达皮肤，会影响效果。

别隔着玻璃晒：玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳没有什么作用。

不能晒太久：冬季每天晒太阳的时间可以半小时左右，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿，再接着晒，炎热的天气，每次5-10分钟即可，以免光线猛烈晒伤皮肤。

穿红色的衣服晒：穿太阳时建议穿红色的衣服，红色的辐射波，能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。

晒太阳前后不要洗澡：晒太阳前后不要立即洗澡，这样会降低阳光促进钙的吸收。

晒太阳前后别吃光敏性食物：如菠菜、芹菜、柠檬、海鲜、芒果、无花果、柑橘等，容易引起皮炎。

及时补水：晒太阳后要及时给面部皮肤补水，洗脸并涂上保湿霜，避免干燥。

吃些高钙食物：如牛奶、豆类、芝麻等，促进钙的吸收。