睡眠质量差怎么办 按摩加食补加速调理

睡眠多梦质量差怎么办

按摩提高睡眠质量

梳头按摩

中医认为，“五脏六腑精气”皆上升于头部，坚持按摩头部，可以疏通脑部经络通畅，令大脑获取更多的营养，而且对全身脏腑的功能也有协调作用，能提高睡眠质量，益智健脑，增强记忆，治疗头疼，脱发等问题。

每天晚上睡前按摩，双手弯曲，按摩由发际、头顶、后头、项部，左中右三行进行，每天按摩3-5分钟，也可以用木梳梳头来起来按摩的作用。

按揉印堂

人体的额头部位有一个印堂穴，在两眉头的中间，此穴具有明目通鼻、宁心安神的作用，可以用于治疗失眠，头痛，鼻渊等病症。

可以每天晚上用拇指和食指、中指的指腹按揉印堂，每次按摩约3分钟左右，至局部有胀热感为宜。或者用两手掌紧贴面部，在面部来回揉搓1-2分钟，可以疏通面部神经，起到提拉皮肤，放松安神的效果。

揉搓涌泉

涌泉穴位于人体的足底部，蜷足时，就在足前部凹陷处，按摩涌泉穴，可以促进气血通畅，消除放松身心，补肾经，益精填髓，防治腰酸腿软，下肢浮肿，改善失眠等作用。

每晚睡前取仰卧位，将小腿微屈，用右手摩擦左脚涌泉，左手摩擦右脚涌泉，每侧按摩百次，至局部皮肤发热为宜。

睡眠多梦质量差怎么办

喝粥改善睡眠质量

小米鸡蛋粥

小米50克，鸡蛋1个；小米洗干净，鸡蛋打散；先把小米煮熟，再倒入鸡蛋液，边倒边搅伴，小火者煮至粥稠，放少量盐。

作用：养心安神，可以改善心血不足，烦燥失眠。

莲子桂圆粥

桂圆肉30克，去心莲子30克，红枣10克，粳米60克，白糖少许。材料洗干净，材料放到锅里，加水大火煮沸，再用小火煮至粥稠，放糖少许。

作用：补脾益肾，养心安神，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘等症。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克，粳米100克。粳米洗干净，先加水煮粥，再放酸枣仁末，搅伴均匀，再煮沸。

作用：宁心安神，可用于心悸，失眠，多梦，心烦等症状者，很适合体虚，中老年人食用。

枸杞百合粥

大米1杯、百合1朵、枸杞20粒，材料处理干净，先把大米煮沸，再放百合和枸杞子，用小火煮至材料熟软，粥至粘稠。

作用：补肝肾，安心神，可用于肾阴不足引起的心悸、失眠等症。

睡眠多梦质量差怎么办

晚餐别吃太多

睡觉之前的几个小时里，不要吃太多不易消化的食物，如油腻食品、辛辣食品等，饮食的量也不要太多，晚餐的时间不能太迟，否则容易增加胃部的工作负担，胃不和则寝不安。

晚上别剧烈运动

坚持运动可以有效提高睡眠质量，降低失眠的发生几率，但注意运动千万别安排在晚上进行，睡前别做体力与脑力劳动，这都会影响到睡眠质量，可以在晚饭后散步半小时，这对提高睡眠质量会有帮助。

改善睡眠环境

营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，换上棉质，宽松的睡衣，选择一个柔软的睡床，关机电脑和手机，可以听些舒缓的音乐，对改善睡眠质量也会有所帮助。

用热水泡脚

晚上约8、9点左右，不妨用热水泡泡脚，足底穴位和反射区非常丰富，不仅可以放松紧张工作了一天身心，提高睡眠质量，并且对养生保健也大有裨益，泡约15分钟左右即可。