晚上不睡白天不醒，你是不是睡眠匮乏？

　睡眠研究者将“无法获得足够的睡眠”称为“睡眠匮乏”。人们对睡眠的时长需求并不相同，例如老年人一般需要的睡眠时长较短，年轻人则需要更长的睡眠，才能在醒来时感到神清气爽。那么到底睡多少才是够好的睡眠呢?

　　美国国家睡眠基金给出了一组数字，称够好的睡眠需要满足这些条件：躺上床后，在30分钟内能够入睡;夜晚的睡眠时长为7-9小时(适用于18-65岁的人);夜晚醒来不超过1次;如果醒来，能在20分钟以内入睡。

　　虽然这些指标很明确，但我们很难计算、记清自己睡了多久、多久入睡，因此可以根据以下这些睡眠匮乏者大多具有的表现判断自己是否睡眠匮乏：

　　1、 白天总是很困。有时发现自己坐着或者开车时不受控制地打了个盹;

　　2、 工作时很难集中注意力，一旦意识到手头的工作需要专注，就会感到疲乏和头疼;

　　3、 感到学习能力与记忆力下降，觉得很难记住新东西、学会新事物。一个新的信息往往要反复看好几次，但很快又会忘记;

　　4、 觉得自己动作迟缓。收拾东西需要很长时间，很难做到雷厉风行。偏好慢腾腾地走路、慢腾腾地回应别人;

　　5、 总是感到很饿，一早起来就饥肠辘辘。

　　如果你发现自己符合以上大部分的描述，那你很有可能正在遭受着睡眠匮乏的困扰，需要及时调整自己的生物钟，养成良好的睡眠的习惯了。