十一长假后上班没精神怎么办 9招改善假期疲劳

十一长假后上班没精神怎么办

旅游、聚会、在家宅着，是很多人的假期状态，连续8天的时间，平时的生活节奏被打乱，突然回到紧张的工作状态中，会让人产生抵触情绪，出现工作效率低下，注意力难集中，提不起精神等情况，而想尽快调整状态，可以试试这些方法：

工作从简开始

最好在十一长假结束的前一天，在家里就好好的调整下状态，养精蓄锐，恢复到之前正常的作息时间，准备好长假后的第一天上班。

在正式工作时，首先看看手头上有哪些工作，先从一些比较简单，有把握的工作入手做，给自己一些缓冲的时间，在没有完全进入工作状态时，尽量不要有难度的任务。

喝杯咖啡提神

咖啡是为上班一族提神、解困的利器，如果觉得实在提不起精神，不妨在早餐后喝杯温热的咖啡，可以令人精神振奋，放松心情。

起来走动吹风

觉得很困很累的时候，别在对着电脑发呆了，不妨起来走动一下，扭扭腰，伸展下四肢，看看绿色植物，让身体和眼睛休息一下，或者站在窗边，让自然风吹吹自己，深呼吸几次，可以缓解没精神的情况。

做些感兴趣的事

如果非常不想对着各种报表、文件等等，与其死撑着，不如做些自己感兴趣的事情，比如玩玩手机游戏、看些搞笑视频、逛逛网购等，等到精神状态好些，再投入到工作中。

午餐吃得清淡些

放假的时候各种聚会，大多人都会有脂肪摄入量过高的情况，在上班后就要注意调整饮食结构，主食以谷类为主，多吃些绿叶蔬菜，控制肉食食物，以加快胃肠道的新陈代谢，促进排毒，这些对精神状态的调整也会有帮助。

奖励自己小睡一会儿

研究表明，一个10-20分钟的小盹儿，可以有效改善情绪，提高创造力与思维敏捷度，利用空闲的时间让自己好好的打个小盹儿，这会有利于更快的缓解假日后的不适，更快投入到工作中。

按摩减压驱疲劳

通常在长假时，作息时间容易日夜颠倒，大量消耗能量，还会造成大脑血液和氧供不应求，进而降低脑细胞的正常功能，到了上班的时候就会出现头昏、犯困等不适，这时，可以轻轻按摩头部，以及太阳穴，促进局部的血液循环，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

冷水洗把脸

工作到很累的时候，可以去洗手间，用冷水洗个脸，让自己清醒一下，如果你不介意风油精的气味，可以将精涂在太阳穴上或者人中上，提神醒脑效果非常好。

晒晒太阳

阳光是调整身体与情绪的重要帮手，合理的接触阳光，你会发现意想不到的效果。在白天的时候一定要找机会晒晒太阳，假日里适量多做些户外运动，对身体的调整帮助很大。

十一长假后上班没精神吃什么

吃些柑橘类水果

研究表明，柠檬、橘子这类水果散发出的刺激性味道能够提高警觉性，上班之余可以把这些水果当成零食吃，可以有效补充维生素C，清除令人感觉疲劳的废物，且有利于促进肠蠕动。

喝杯绿茶或花茶

缓解长假后的疲劳状态，除了可以喝咖啡外，还可以喝喝绿茶或花茶，也是短时间内改善情绪和工作状态的好方法。

吃些粗粮

节假日里，摄入的脂肪较多，并且气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，不妨在假日过后适量吃些粗粮，丰富的b族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用，记得在早餐和午餐时多摄入些。

酸奶+水果

为了夜间有良好的睡眠质量，过了下午2点后就建议少喝咖啡，而在些之后可以喝喝酸奶，吃些水果，水果和酸奶混合在一起吃，维生素更多，还有一些对肠道有益的益菌，既能促进排毒，又可以缓解疲劳感。