更年期女性喝咖啡伤害大 4招改善不适症状

更年期能喝咖啡吗

更年期是女性必经的阶段，女性朋友大约在40-50岁时会进入更年期，而这是女性身体健康的一个转折点。在这个特殊时期的女性，由于卵巢功能衰退明显，身体会发生极大的变化，其中潮热出汗就是最典型的表现。

进入到更年期后的女性，有大约三分之二的妇女会受到潮热和盗汗的影响，而一项调查数据表明，更年期的女性喝咖啡可能会令潮热和盗汗现象更为严重，这主要是其中的咖啡因在起着作用。

另外，由于卵巢功能变弱，少了足量雌激素的支持，更年期女性对钙的合成能力变差，很容易出现腰酸腿痛，抽筋，骨质疏松等缺钙的情况，而咖啡摄入过多，会影响机体对钙、铁等等营养物质的吸收，可能对骨造成威胁。

更年期潮热盗汗怎么调理

不要吃刺激的食物

更年期的女性除了要减少含咖啡因食物的摄入外，如咖啡、碳酸饮料、茶、巧克力等，还要少吃辛辣刺激食物、烟酒、高脂、高糖、以及热性太大的食物，尽量减少给身体带来的刺激。

保持体重健康

更年期的女性应该要保持健康的体重，不能太瘦亦不能太胖，可以通过运动、控制饮食来维持正常的体重，每天保持半小时的运动，如瑜伽、散步、打太极等柔和的运动会更适合更年期女性的体质。

同时，坚持低脂高营养的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当地摄入动物蛋白质，少吃鸡精、味精等调料，不宜暴饮暴食，每餐七八分饱为宜。

吃些清凉的食物

更年期有潮热、盗汗症状的女性朋友，可以适当吃些清凉的食物，如百合、银耳、绿豆汤、苦瓜、梨、柿子、丝瓜、老鸭汤等食物，可以有效缓解身体的不适感。

另外，还可以适量吃些豆类、谷类等食物补充天然的雌激素，弥补身体雌激素分泌不足的情况，保证B族维生素的摄取，能有效改善情绪不稳的情况，增加钙铁摄入量，防止发生骨质疏松。

保养应重视气血

良好的气血除了需要健康的饮食习惯之外，还要保持良好的睡眠与愉快的心情。入睡尽量不超过子夜时分，否则存不食好的气血，而心态平和了气血才能调畅，脏腑功能才会协调，只有饮食与作息相结合，才能顺利度过更年期。