秋老虎如何养生 5大原则防秋老虎

编辑:东方女性2017-08-16 17:58养生保健
字体:
浏览:14次

秋老虎如何养生

秋老虎从什么时候开始

秋老虎,是指三伏出伏以后短期回热后的35℃以上的天气,通常发生在8至9月之间,节令的不同,导致每年秋老虎的时间不同,时间短可能会在半个月,时间长的话可能会长达两个月。

秋老虎如何养生

秋老虎的天气特征是早晚清凉,午后高温暴晒,其温度丝毫不弱于夏天,而且比较干燥,秋燥伤津,会不断伤害身体,损害人体的津液,进而出现皮肤干燥、眼干裂、舌红少津、毛发干枯、小便赤黄、口鼻咽干、干咳少痰、痰中带血丝,甚至发中至高热等症状,所以,秋老虎养生还应遵循以下原则:

继续防暑降温

秋老虎尽管昼夜温差变大,但是白天仍然高温不断,有时候甚至会暑气逼人,所以,要继续防暑降温。外出时,要戴好遮阳帽,涂抹防晒霜,同时保持室人安静,卫生,注意通风降温。

而饮食上仍需要吃些清热解暑类的食品,可以帮助防暑敛汗补液,增进食欲。可以适量喝些绿豆汤,莲子粥等,同时,还要多吃些新鲜的蔬菜和水果,可以补充因出汗而流失的钾,还能提供人体需要的营养。

加强营养补耗损

经过一个长夏后,人们的身体消耗都很大,特别是一些老人,多数都脾胃虚寒,所以在食物的选择上不宜过分清热解暑,注意保持清淡的饮食习惯,西瓜、梨、黄瓜等寒凉性的食物不能过量摄入,应更偏向选择鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、猪瘦肉、海产品、豆制品等,这些既有清暑热又有补益的作用的食物,以弥补盛夏为了清热解暑饮食过于清淡的损耗。。

养阴要多喝水

高温的季节,出汗多,而且很容易出现缺水的情况,而且立秋后空气没有夏季那么湿润,容易耗损人体津液,而养阴要多吃新鲜果蔬,同时需要多喝水,一个成年人每天喝水最低限度为1500毫升,在秋天每天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。但注意不要一次性大量饮水,不仅不解渴,还会造成不好的影响,小口慢饮最佳。

注意起居保养

想要防止“秋老虎”伤人,需要多吃些莲子粥,百合汤,绿豆汤等等,热性食物,如羊肉,狗肉等不宜过早食用,少吃辛辣、燥热、油腻的食物,会进一步伤阴,引起上火。注意早睡早起,保持充足的睡眠,空调使用时间不宜过长,尽量使用自然风降温。

适量地体育锻炼,增加体质,注意秋天早晚凉爽,户外锻炼要注意防寒保暖,选择适合自己的运动项目,循序渐进,持之以恒,才能起到养生保健的效果。

慎防秋燥

燥是秋天的生气,秋燥之气最容易伤肺,人们日常除了多注意补水,以滋润脏腑之外,还要适量吃些解燥润肺之物。

雪梨,生吃可以清火,熟吃可以滋阴,是秋季最佳水果;

百合,润肺止咳、养阴消热、清心安神,对病后虚弱的人非常有益;

莲藕,新鲜莲藕榨汁加蜂蜜,有助解除烦闷口渴同,熟后可健脾开胃,适合脾胃虚弱的人滋补养生;

银耳,具有补脾开胃,益气清肠,滋阴润肺之功效,可以增强人体免疫力;

芝麻,有补五内、益气力、长肌肉、填精益髓,养阴润燥的功效,可以改善皮肤粗糙,缓解津液不足造成的便秘。

秋老虎如何养生

秋老虎吃什么养生

山药百合大枣薏仁粥

山药90克,百合40克,大枣15枚、薏仁30克,大米适量。将材料洗净,薏仁提前浸泡6小时,再一起用大火煮开,再转小火煮至熟烂。

作用:山药补脾和胃,百合润肺解燥,大枣补益气血,薏仁解毒利尿,合用滋阴润燥。

冰糖梨汤

雪梨2个,冰糖、枸杞子适量。梨洗净去皮,去核,锅中放水,煮沸后下入梨皮、梨核与陈皮继续大火熬煮,撇去浮沫,转中小火熬煮约20分钟,再去掉梨皮与梨核,放冰糖,枸杞子小火微沸。

作用:润肺清心、消痰降火。

莲藕老鸭汤

老鸭一只,莲藕一斤,盐适量。老鸭处理干净,焯水后捞出,再和莲藕一起入锅,加水烧开后文火煮2小时加盐调味。

作用:滋阴清热、润肺止咳。

杏仁川贝炖瘦肉

杏仁10克、川贝5克、猪瘦肉350克、生姜3片,瘦肉洗净切好,将材料一起放到炖锅里,煮至熟烂,调味。

作用:润肺止咳,清热化痰。