更年期腹部易长赘肉 6招减肥瘦肚子

更年期为什么容易长肚子

进入到更年期以后，女性体内的组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降，活动量也相对减少，热量的消耗自然也会减少，且基础代谢能力变差，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多，进而容易发生不同程度的肥胖。

而更年期的肥胖，通常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周围的脂肪增加，从而令身材成中心性肥胖转变，有研究发现，在最后一次月经周期之后，女性的腰围会出现显著的变化。

更年期肚子大怎么办

减少总热量

更年期的女性新陈代谢变慢，身体机能明显衰老，机体需要的热量大大减少，若此时还与年轻时摄入同样的热量，是很容易引起脂肪堆积的，所以，进入更年期后，饮食的总热量需要减少，尤其要减少高脂食物的摄取，避免给身体增加多余的热量。

吃低脂肪高纤维食物

更年期女性应该保持低脂肪饮食，减少肥肉，奶油蛋糕等等食物，同时，可以多吃一些高纤维的食物，如谷类，豆类，薯类，水果等，这样可有效控制体重，防止腹部脂肪囤积，对于已经发胖的女性来说也是有利于减肥的。

少吃肉多吃菜

年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，更年期应适量补充一些优质蛋白，如瘦肉，鸡蛋，低脂奶，鱼等等，多吃新鲜的蔬菜和水果，热量低，又可摄取维生素和矿物质，对减肥有很大的帮助。

注意烹饪方式

多吃新鲜的蔬菜和水果对减肥无疑是有很大帮助的，但是同时也要注意食物的烹饪方式，减少使用动物油，坚持使用植物油来炒菜，注意要少油，少盐，少辣，尽量用蒸，熟，炖的烹饪方式。

饭后要多走走

更年期不管是瘦肚子，还是身体的其他地方，无外乎就是要控制嘴，多运动，这样就可以让热量负增长，消耗掉体内多余的脂肪，不过对于更年期女性而言，不宜采取过于剧烈的运动，散步，慢跑就非常不错。

每周4次瑜伽

瑜伽不仅可有改善女性朋友的生理功能，还能改善心理与精神方面的能力，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，不利有利于减肥，还能改善内心状态，缓解更年期的症状。

更年期肚子大怎么办

瘦肚子的食物

地瓜

其中的纤维质松软，消化起到比较容易，可以促进肠道蠕动，加速便便的排出，而且地瓜低脂低热量，是一种不错的减肥食品。

绿豆

绿豆具有清热解毒，祛湿利尿，消暑解渴的功效，更年期女性常喝些绿豆汤，可以改善出汗，心烦等等不适感，还可以有效排出身体里的毒素。

燕麦

燕麦有滑肠的效果，再加上大量的纤维，可以促进肠胃蠕动，有效的发挥通便排毒的功能，而且燕麦不含脂肪，热量超低，可以经常喝些燕麦粥，加些牛奶，苹果、葡萄干等，增加营养。

薏仁

薏仁可以促进身体的血液循环，加速体内的水分代谢，进而发挥有效的利尿消肿效果，对水肿型肥胖有非常好的减肥作用，与红豆一起煮汤喝，还可以加强除湿效果。

胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，是一种很好的抗氧化剂，可以中和身体里的毒素，还能有效延缓皮肤衰老，防止皮肤干燥，起皱等等。

山药

山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，进而起到避免肥胖的效果，同时，可以健脾补肺、益胃补肾、固肾益精，增强机体的免疫力，与苹果一起榨汁喝，对肠道健康非常有益。